Infografis
Suara.com - Pembentukan otot demi memiliki perut sixpack atau lengan dan kaki yang kekar menjadi tujuan sejumlah pria menghabiskan waktu di gym.
Namun awas, olahraga dan latihan yang dilakukan bisa sia-sia jika masih tertipu oleh mitos yang beredar tentang pembentukan otot.
Melansir Insider, sejumlah mitos ini bahkan bisa menghambat proses pembentukan otot yang Anda lakukan. Apa saja?
1. Jika tidak digunakan, otot berubah menjadi lemak
Baca Juga: Kapan Saraf Kejepit Perlu Tindakan Operasi? Ini Kata Ahli
Anjuran rutin olahraga agar otot tidak berubah menjadi lemak paling sering dikatakan oleh personal trainer, saat Anda pertama kali menggunakan gym.
Namun menurut Curtis Christopherson, CEO Innovative Fitness, hal tersebut tidak benar. Sebab, otot hanya mengendur dan mengecil ketika tidak digunakan, bukannya berubah menjadi lemak.
2. Latihan pagi hari paling baik untuk pembentukan otot
Sejumlah studi membuktikan bahwa intensitas latihan, bukan waktunya, yang paling menentukan terkait pembentukan otot.
Namun menurut Christopherson, sesuaikan jadwal latihan dengan kondisi tubuh. Jika Anda lebih fit di sore hari, tidak ada salahnya melakukan latihan di waktu tersebut.
Baca Juga: Mengenal Otot Manusia: Fungsi, Jenis, Hingga Cara Kerja
3. Otot lebih berat dari lemak
Sejumlah orang akan mengalami kenaikan berat badan ketika otot sudah terbentuk. Namun, ini bukan berarti otot lebih berat dari lemak.
Menurut Marques Garcia, MS, otot dan lemak memiliki berat yang sama jika ditimbang. Dalam artian, 1 kilogram lemak sama dengan 1 kilogram otot.
Hanya saja keduanya memiliki komposisi yang berbeda. Otot memiliki bentuk lebih kecil, sehingga tidak menggunakan banyak tempat di dalam tubuh.
4. Membentuk otot harus dilakukan dengan angkat beban
Mengangkat beban baik untuk melatih otot. Meski begitu, Christopherson menekankan bahwa angkat beban satu-satunya latihan untuk membentuk otot.
Ia menyebut pembentukan otot dilakukan dengan membuatnya berada dalam tekanan selama mungkin. Untuk mendapatkan hasil ini, latihan dengan badan seperti push up juga bisa bermanfaat.
5. Wajib konsumsi protein usai latihan
Mitos ini dipopulerkan oleh para personal trainer yang mengklaim protein bermanfaat untuk mempercepat pemulihan otot usai latihan.
Padahal menurut sebuah studi tahun 2019, ditemukan bahwa manfaat konsumsi protein tidak lebih besar daripada mengosumsi minuman berenergi usai latihan.
Itulah daftar mitos seputar pembentukan otot yang wajib diketahui pria.
