Infografis
Suara.com - Masalah berat badan memang tak jauh dari pola makan Anda. Pola makan bisa berpengaruh dari berbagai sisi, baik soal apa yang Anda konsumsi maupun kebiasaan makan yang Anda lakukan.
Melansir dari Eat This, berikut kebiasaan makan yang harus Anda hindari jika Anda ingin menurunkan berat badan, antara lain:
1. Makan protein hanya di malam hari
Jika Anda menunggu sampai malam hari untuk menikmati satu-satunya makanan kaya protein Anda dalam satu hari, maka bisa merugikan diri sendiri.
Baca Juga: Studi: Kelebihan Berat Badan Tingkatkan Risiko Kerusakan Paru-paru
"Asupan protein perlu didistribusikan secara merata di tiga hingga empat kali makan untuk mempertahankan kesehatan otot dan tetap ramping. Kebanyakan orang sepanjang hari dan kemudian mengonsumsi protein secara berlebihan saat makan malam," kata Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar di Egglife Foods.
2. Tidak mengontrol porsi
Konsumsi makanan berlebih bisa memengaruhi berat badan Anda secara signifkan.
"Memiliki sedikit makanan ekstra sesekali tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan, tetapi jika Anda secara konsisten mengonsumsi lebih banyak makanan, kalori itu akan bertambah seiring waktu," kata Elle Wittneben, RD, CSOWM, LDN , manajer layanan nutrisi di Greater Boston Urology.
3. Makan sebelum tidur
Baca Juga: Sedikit Saja Perubahan Pola Makan Bisa Bermanfaat bagi Tubuh dan Lingkungan
Jika Anda ingin menjaga tubuh Anda tetap ramping, maka hindarilah untuk makan sebelum tidur.
"Bahkan sayuran sekalipun akan menyebabkan tubuh Anda bekerja keras. Jika kita tidak memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk mencerna kemudian istirahat, maka Anda tidak membiarkan sel, hormon, dan metabolisme memperbaiki dan memulihkan diri secara memadai," " kata Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, CLT, IFNCP, dari FWDFuel.
4. Makan hanya ketika lapar
Mendengarkan isyarat lapar tubuh Anda sangat penting, tetapi menunggu sampai Anda lapar untuk makan bisa menyabotase upaya penurunan berat badan Anda.
"Ketika orang menunggu sampai mereka merasa lapar untuk makan, ini membuat mereka makan dengan cepat, makan berlebihan, dan akhirnya merasa tidak nyaman. Menunggu waktu makan sampai merasa lapar dapat memicu kehilangan kendali makan," kata Sarah Williams. , MS, RD, pemilik, dan pendiri Sweet Balance Nutrition.
