Infografis
Suara.com - Sembelit bisa menyerang semua orang dari segala usia, tetapi penyebabnya bisa berbeda-beda. Meskipun bukan masalah kesehatan serius, sembelit cukup membuat tidak nyaman karena sakit perut dan kembung.
Salah satu cara terbaik untuk mengatasi sembelit adalah mengubah pola makan dan menghindari minuman tertentu.
Anda kemungkinan besar mengalami sembelit bila terjadi beberapa kondisi berikut:
1. Anda belum buang air besar setidaknya 3 kali selama seminggu terakhir
2. Feses berukuran besar dan kering, keras atau kental
3. Anda mengejan atau kesakitan saat buang air besar
Baca Juga: Waspada! Virus Corona Varian Lambda 'Kebal' Terhadap Vaksin
Penyebab sembelit sendiri bisa berbeda-beda, bahkan tergolong kurang jelas. Karena dilansir dari Express, sembelit bisa disebabkan oleh masalah kesehatan lain maupun tidak.
NHS mengatakan penyebab paling umum sembelit adalah tidak makan cukup banyak serat, seperti buah, sayuran dan tidak minum cukup cairan.
Sembelit juga bisa disebabkan karena kurang bergerak, dan terlalu lama duduk atau berbaring di tempat tidur. Jika Anda sering mengabaikan keinginan pergi ke toilet, kebiasaan ini bisa menyebabkan sembelit.
Terkadang, perubahan pola makan atau rutinitas harian bisa menyebabkan konstipasi, termasuk perubahan makan dan pola tidur. Bahkan sembelit bisa jadi efek samping dari obat atau masalah kesehatan mental, seperti stres, kecemasan atau depresi.
Jika Anda sedang hamil atau baru saja melahirkan, Anda kemungkinan besar mengalami konstipasi.
Baca Juga: WHO Desak China Buka Asal-usul Virus Corona, dan Berita Terpopuler Lainnya
Menurut Hannah Richards, ahli gizi dan pendiri The Gut Clinic, perubahan cara makan dan menu makan bisa mengatasi sembelit. Selain itu, kelola stres Anda jika sembelit terjadi terus-menerus.
Anda juga harus menghindari makan di dalam mobil atau berjalan dan pastikan untuk mengunyah makanan Anda sampai berubah menjadi cair agar tidak mengalami sembelit.
Minuman yang harus dihindari
Ahli gizi mengatakan sembelit bukanlah gejala dari pola makan yang buruk, melainkan pertanda bahwa seluruh sistem pencernaan kurang optimal.
Pastikan Anda terhidrasi dan memiliki asupan serat yang cukup dalam makanan, yang merupakan syarat mutlak untuk menjaga kesehatan usus. Namun, Hannah sangat menyarankan berhenti merokok dan hindari minum segala jenis alkohol atau kopi dalam jumlah berlebihan.
Karena, dua minuman itu bisa menyebabkan atau memperburuk sembelit. Lebih baik, Anda perbanyak minum air putih untuk mengatasi dan mencegah sembelit.
Beberapa buah dan sayuran ini juga bisa membantu mencegah sembelit dan membuat Anda lebih rutin buang air besar.
1. Wortel
Wortel parut menambah serat, air, dan vitamin A. Wortel sangat baik untuk kesehatan sistem pencernaan.
2. Apel
Makan satu buah apel sehari secara rutin bisa membantu mencegah sembelit. Apel mengandung pektin yang membantu pencernaan di usus kecil tetapi juga memiliki efek pencahar.
3. Plum
Plum mengandung sorbitol yang merupakan jenis gula alkohol yang sulit dicerna dalam tubuh. Buah ini membantu meringankan sembelit dengan menarik air ke dalam usus dan memacu buang air besar.
