Infografis
2. Sup
Sup termasuk makanan yang menghangatkan dan menyehatkan karena biasanya terdiri dari berbagai macam sayuran serta biji-bijian. Tapi, satu porsi atau 300 gram sup bisa mengandung 900 mg sodium.
3. Teh dan kopi
Kafein dalam dosis tinggi pada teh dan kopi juga bisa meningkatkan tekanan darah. Kopi salah satu sumber polifenol tetapi tinggi kafein. Jika Anda berisiko menderita tekanan darah tinggi, lebih baik mengurangi asupan kafein atau pilih minuman bebas kafein.
British Heart Foundation (BHF) menyarankan diet seimbang untuk memberikan keseimbangan nutrisi dan mengatasi tekanan darah tinggi. Anda bisa mengonsumsi makanan berikut ini untuk mencegah tekanan darah tinggi.
- Perbanyak makan buah dan sayur
- Perbanyak konsumsi makanan bertepung, seperti roti, nasi, kentang dan pasta
- Konsumsi beberapa produk susu dan olahan susu
- Konsumsi daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber protein non-susu lainnya
- Kurangi asupan makanan dan minuman tinggi lemak atau gula
NHS juga mengatakan rutin olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah tiggi dengan menjaga jantung dan pembuluh darah dalam kondisi baik.
