Infografis
Suara.com - Tekanan darah tinggi juga dikenal sebagai kondisi silent killer, karena bisa menyebabkan serangan jantung jika diabaikan. Tekanan darah tinggi ini terjadi ketika darah yang mengalir melalui pembuluh darah sangat kuat.
Sebenarnya, pola makan yang sehat bisa membantu menurunkan dan mencegah tekanan darah tinggi.Tapi, ada makanan tertentu yang bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi karena kandungan natriumnya.
Rob Hobson, kepala nutrisi Healthspan, mengatakan makan terlalu banyak natrium akan membuat tubuh menahan air untuk membersihkan natrium secara efektif.
"Air yang ditambahkan ini menyebabkan tekanan pada pembuluh darah sehingga meningkatkan tekanan darah," kata Rob Hobson dikutip dari Express.
Baca Juga: WHO Sebut Virus Marburg Sangat Menular, Kenali 8 Gejalanya
Sejauh ini, zaitun dianggap sebagai salah satu buah yang mengandung sumber lemak sehat dan vitamin E terbaik. Tapi, sekitar 80 gram zaitun dalam air mengandung 1064mg sodium.
Sedangkan, asupan sodium harian yang direkomendasikan pada setiap orang tidak lebih dari 2400 mg per hari atau 6 gram garam. Selain itu, ikan berminyak juga salah satu makanan yang bisa memicu tekanan darah tinggi.
Rob Hobson mengatakan ikan berminyak sangat bermanfaat bagi kesehatan, karena mengandung sumber omega 3 yang terbukti memiliki beberapa efek dalam mengurangi tekanan darah.
Tapi, beberapa ikan berminyak sangat tinggi garam, terutama ikan berminyak kalangan seperti teri. Sekitar 15 gram ikan teris mengandung 200 mg sodium. Rob Hobson lantas menyebut beberapa makanan lain yang bisa meningkatkan tekanan darah tinggi.
1. Keju feta
Baca Juga: WHO Temukan Virus Marburg di Afrika, Risiko Kematiannya Capai 88 Persen
Keju feta salah satu jenis keju yang paling sehat, karena mengandung sedikit lemak dan kalori daripada cheddar. Tapi, keju feta mengandung 300 mg sodium per 30 gram.
2. Sup
Sup termasuk makanan yang menghangatkan dan menyehatkan karena biasanya terdiri dari berbagai macam sayuran serta biji-bijian. Tapi, satu porsi atau 300 gram sup bisa mengandung 900 mg sodium.
3. Teh dan kopi
Kafein dalam dosis tinggi pada teh dan kopi juga bisa meningkatkan tekanan darah. Kopi salah satu sumber polifenol tetapi tinggi kafein. Jika Anda berisiko menderita tekanan darah tinggi, lebih baik mengurangi asupan kafein atau pilih minuman bebas kafein.
British Heart Foundation (BHF) menyarankan diet seimbang untuk memberikan keseimbangan nutrisi dan mengatasi tekanan darah tinggi. Anda bisa mengonsumsi makanan berikut ini untuk mencegah tekanan darah tinggi.
- Perbanyak makan buah dan sayur
- Perbanyak konsumsi makanan bertepung, seperti roti, nasi, kentang dan pasta
- Konsumsi beberapa produk susu dan olahan susu
- Konsumsi daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber protein non-susu lainnya
- Kurangi asupan makanan dan minuman tinggi lemak atau gula
NHS juga mengatakan rutin olahraga bisa membantu menurunkan tekanan darah tiggi dengan menjaga jantung dan pembuluh darah dalam kondisi baik.
