Infografis
Sementara itu, studi pada pria dan wanita yang lebih tua menunjukkan, mereka yang melakukan latihan angkat beban dapat meningkatkan kepadatan tulang, kekuatan dan ukuran tulang, serta pengurangan penanda pergantian tulang dan peradangan.
Konsumsi protein yang cukup
Mengonsumsi makanan protein yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang Anda. Faktanya, sekitar 50 persen tulang terbuat dari sumber protein.
Lewat laporan studi dari para peneliti, mengonsumsi asupan protein rendah dapat menurunkan penyerapan kalsium, sehingga ini bisa memengaruhi tingkat pembentukan dan kerusakan tulang.
Ada kekhawatiran bahwa diet tinggi protein dapat melarutkan kalsium dari tulang untuk melawan peningkatan keasaman darah.
Namun demikian, penelitian telah menemukan ini tidak terjadi pada orang yang mengonsumsi 100 gram protein setiap hari, selama diimbangin banyak makanan nabati dan asupan kalsium yang cukup.
Konsumsi suplemen kolagen
Fakta mengungkap, mengonsumsi suplemen kolagen dapat membantu melindungi kesehatan tulang.
Kolagen yang merupakan proteim pertama pada tulang ini, mengandung asam amino glisin, prolin, dan lisin, sehingga kolagen ini dapat membantu membangun tulang, otot, ligament, serta jaringan lainnya.
Baca Juga: Bukan Dapat Ikan, Pemancing di Samarinda Justru Temukan Tulang Manusia
Sebuah studi yang dilakukan selama 24 minggu menemukan, suplemen kolagen yang diberikan pada wanita pascamenopause dengan osteoporosis, dapat menurunkan dari kerusakan kolagen.
