Infografis
Suara.com - Kelelahan merupakan suatu kondisi yang wajar dialami banyak orang. Terlebih jika usai melakukan kegiatan atau aktivitas yang padat dan berat.
Tapi, juga mesti waspada, karena kelelahan bisa menurunkan imunitas dan berujung pada penyakit. Untuk itu, penting mengenali penyabab seorang mudah kelelahan.
Jika masih belum tahu, berikut ini sebab seorang mudah lelah seperti dilansir dari Healthline.
Mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat
Baca Juga: 5 Hal Ini Bikin Kamu Sering Merasa Lelah saat Bangun Tidur, Apa Saja?
Meski mengonsumsi makanan karbohirat penting buat kesehatan, tapi jika berlebihan bisa menyebabkan Anda merasa lelah sepanjang hari. Jika Anda mengonsumsi gula dan karbohidrat olahan, ini bisa menyebabkan peningkatan gula darah lebih cepat.
Dalam sebuah penelitian, anak-anak yang mengonsumsi camilan tinggi karbohidrat olahan sebelum bertanding sepak bola, melaporkan mereka lebih banyak mengalami kelelahan dibanding anak-anak yang mengonsumsi camilan berbahan dasar selai kacang.
Kualitas tidur berkurang
Kurang tidur menjadi salah satu penyebab seseorang mudah lelah. Tidak hanya itu, menurut penelitian dari American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, waktu yang dibutuhkan untuk tidur adalah minimal tujuh jam per malam.
Selain itu, tidur dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu mencegah kelelahan. Namun jika Anda masih kesulitan tidur, ada baiknya konsultasi dengan dokter spesialis terdekat.
Baca Juga: 5 Kondisi yang Picu Badan Lelah Saat Bangun Tidur
Kurang asupan kalori
Kalori merupakan energi yang berfungsi memicu porses pernapasan dan mempertahankan suhu tubuh. Jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori, metabolisme tubuh akan melambat, sehingga berpotensi menyebabkan kelelahan.
Selain itu, untuk mencegah metabolisme tubuh yang melambat, asupan kalori yang dibutuhkan minimal 1.200 kalori per hari.
Kurangnya asupan protein
Penyebab Anda merasa lelah adalah kurangnya asupan protein. Selain terbukti meningkatkan metabolisme, protein dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah kelelahan.
Dalam sebuah penelitian, tingkat kelelahan yang dilaporkan lebih rendah di antara mahasiswa Korea yang meengonsumsi protein tinggi. Seperti ikan, daging, telur, dan kacang-kacangan yang dikonsumsi dua kali sehari.
Studi lain juga menunjukkan, diet tinggi protein cenderung menghasilkan lebih sedikit kelelahan bagi atlet angkat besi dan orang yang melakukan latihan ketahanan.
Tingkat stres tinggi
Faktor penyebab kelelahan terjadi adanya tingkat stres yang tinggi, sehingga dampaknya bisa menurunkan kualitas hidup Anda. Meski stres merupakan hal yang normal, beberapa penelitian menemukan stres berlebihan telah dikaitkan dengan penyebab kelelahan.
Sebuah studi yang dilakukan pada mahasiswa, menemukan mereka yang menghindari stres menyebabkan tingkat kelelahan terbesar. Meski tidak mudah menghindari situasi stres, perlu adanya strategi dalam mengelola stres. Misalnya dengan melakukan yoga maupun meditasi.
