Infografis
Suara.com - Senam jantung sehat seri 3 merupakan satu dari sekian banyak cara untuk menjaga kesehatan jantung yang disarankan.
Gerakan senam jantung sehat seri 3 ini dapat meningkatkan fungsi jantung, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh yang tentunya baik untuk kesehatan.
Dikutip dari Alodokter, senam jantung sehat juga bermanfaat untuk banyak hal lho, di antaranya untuk menjaga berat badan ideal, mencegah kerusakan pembuluh darah, serta menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Nah, terkait senam jantung sehat, ada beragam variasi gerakan dari senam jantung yang dipromosikan oleh Yayasan Jantung Indonesia dalam kanal YouTubenya. Termasuk Senam Jantung Sehat Seri 3 yang sangat mudah untuk Anda ikuti di rumah.
Baca Juga: Ragam Gerakan Senam Jantung Sehat yang Bisa Dilakukan di Mana Saja
Gerakan Senam Jantung Sehat Seri 3 terdiri dari rangkaian gerakan dasar aerobik atau latihan kardio yang mudah diikuti.
Gerakan Senam Jantung Sehat Seri 3 ini terbagi menjadi tiga, yakni peregangan atau pemanasan, latihan inti dan latihan pendinginan.
Bagi anggota yang lebih muda, gerakan jalan di tempat dapat ditingkatkan menjadi lari di tempat atau mengangkat kaki lebih tinggi.
Namun, bagi Anda yang usianya lebih tua, 50 tahun ke atas, gerakan jalan di tempat sudah cukup untuk memancing jantung agar mencapai sasaran.
Untuk memulainya, berikut gerakan Senam Jantung Sehat Seri 3 seperti yang Suara.com kutip dari kanal YouTube Yayasan Jantung Indonesia.
Baca Juga: Utamakan Kesehatan Mental, Simone Biles Mundur dari Final All-around Olimpiade Tokyo
Anda juga bisa melihat videonya di bagian akhir penjelasan gerakan senam jantung sehat seri 3 ini.
1. Gerakan pemanasan ketukan musik 130 ketukan per menit selama 6 menit
Gerakan 1:
- Menundukkan kepala.
- Memiringkan kepala ke kanan dan memiringkan kepala ke kiri
Gerakan 2:
- Mengangkat bahu ke kanan
- Mengangkat bahu ke kiri
- Mengangkat kedua bahu
Gerakan 3:
- Silang kedua telapak kanan
- Jari-jari kedua tangan saling menarik.
Gerakan 4:
- Memutar badan ke kanan
- Memutar memutar badan ke kiri.
Gerakan 5:
- Menarik kedua bahu
- Merentangkan sisi tubuh ke kanan
Gerakan 6:
- Memiringkan tubuh dan kaki ke sisi kanan
- Memutar badan dan kaki ke sisi kiri
Gerakan 7:
- Memiringkan tubuh dan kaki ke sisi kanan
- Memutar badan dan kaki ke sisi kiri
Gerakan 8:
- Membungkukkan badan
Gerakan 9:
- Melangkahkan kaki serong kanan
- Melangkahkan kaki serong kiri
Gerakan 10:
- Mengangkat kaki kanan
- Mengangkat kaki kiri
Gerakan 11:
- Menekuk kaki kanan ke belakang
- Menekuk kaki kiri ke belakang
Selanjutnya melakukan gerakan inti, seperti apa? Baca di halaman berikutnya.
2. Gerakan inti: Ketukan musik 145 ketukan per menit selama 12 menit
Gerakan 1:
- Jalan kaki di tempat
Gerakan 2:
- Menundukkan dan memiringkan kepala ke samping kanan dan kiri
Gerakan 3:
- Memutar bahu ke depan
- Memutar bahu ke belakang
Gerakan 4:
- Mendorong lengan ke depan
- Mendorong lengan ke samping
Gerakan 5:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas, lalu rentangkan lagi ke depan
Gerakan 6:
- Merentangkan tangan dan mengangkat kedua lengan ke atas dan kaki kanan atau kiri ke belakang
Gerakan 7:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas lalu rentangkan lagi ke depan
Gerakan 8:
- Memutarkan badan ke kanan dan kiri
- Membungkukkan badan serong ke kanan dan kiri
Gerakan 9:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas lalu rentangkan lagi ke depan
Gerakan 10:
- Mengangkat lutut kanan dan kiri
- Mengayun kedua lengan ke samping kanan dan kiri belakang
Gerakan 11:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas dan rentangkan lagi ke depan
Gerakan 12:
- Mengayun kedua lengan ke atas kanan dan kiri
- Mengayun kedua lengan ke samping kanan dan kiri belakang
Gerakan 13:
- Jalan di tempat dan rentangkan tangan ke depan, ke atas dan rentangkan lagi ke depan
Gerakan 14:
- Lari di tempat
- Lari di tempat sambil mengayunkan kaki kanan dan kiri ke depan
- Lari di tempat sambil menekuk kaki kanan dan kiri secara bergantian
- Lari di tempat sambil mengangkat lutut ke depan, lalu angkat kedua lengan lurus sejajar ke depan dan ke atas
- Lari di tempat dan slap tangan di atas kepala
- Lari di tempat dan rentangkan tangan, ke atas, lalu rentangakan lagi ke depan dan menarik napas
Selanjutnya, gerakan pendinginan, seperti apa? Simak di halaman berikutnya.
3. Gerakan pendinginan: Musik ketukan 120 ketukan per menit selama 4 menit 30 detik
Gerakan 1:
- Opening kaki kanan selebar bahu dan Gerakan 2:
- Memutar badan dan kaki ke samping kanan dan kiri
Gerakan 3:
- Memutar badan ke kanan dan kiri
Gerakan 4:
- Meluruskan lengan dan kaki
Itulah gerakan senam jantung sehat seri 3 yang dapat kamu lihat secara lengkap di video ini.
