Infografis
Suara.com - Di tengah kondisi pandemi corona, mengonsumsi vitamin diperlukan untuk meningkatkan imun tubuh. Salah satu yang diperlukan tubuh adalah vitamin E. Namun, dalam mengonsumsinya perlu diperhatikan dosis vitamin E harian yang tepat bagi tubuh.
Dosis vitamin E harian harus tepat, tidak boleh kurang maupun lebih. Terlebih vitamin E merupakan zat penting untuk menjaga kesehatan otak, kulit, mata, dan reproduksi.
Vitamin E mengandung antioksidan yang mampu melindungi sel tubuh dari efek radikal bebas. Melansir dari laman My Food Data, vitamin E terkandung dalam berbagai jenis makanan, seperti susu, daging, dan kacang-kacangan (almond, kuaci, dan kacang tanah).
Selain itu juga terdapat pada aneka buah, seperti alpukat, kiwi, tomat, labu, delima, mangga, jambu biji, dan pepaya. Serta, sayuran berdaun hijau, jagung, ubi jalar, asparagus, brokoli, minyak zaitun margarin, canola. Kendati begitu, tubuh kadang memerlukan asupan tambahan demi memenuhi kebutuhan vitamin E harian.
Baca Juga: Daftar Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh Selama Pandemi COVID-19
Melansir dari laman Verywell Fit, berikut beberapa manfaat vitamin E.
1. Untuk Kesehatan Kulit
Vitamin E mampu mengatasi hiperpigmentasi atau bercak hitam di kulit akibat kelebihan melanin. Selain itu, vitamin E mampu mencegah penuaan dini karena kaya akan antioksidan yang menjaga sirkulasi darah.
Antioksidan dalam vitamin E mampu mencegah munculnya kerutan di kulit, sehingga mampu melawan penuaan dini. Tak hanya itu, vitamin E juga bagus untuk meregenerasi sel
2. Mengatasi Gangguan Saraf
Baca Juga: 4 Vitamin untuk Daya Tahan Tubuh di Masa Pandemi Covid-19
Vitamin E bermanfaat untuk menangani gangguan sistem saraf seperti alzheimer dan epilepsi. Selain itu, vitamin E berfungsi untuk mencegah kerusakan jaringan saraf akibat efek samping obat penyakit kronis dalam waktu berkepanjangan.
3. Menjaga Kesehatan Mata dan Dosis Vitamin E Harian
Vitamin E juga baik untuk mata dan terbukti kesehatan kornea, retina, dan uvea. Oleh karena itu, dengan memenuhi kebutuhan vitamin E dalam tubuh, Anda mampu mencegah katarak terkait penuaan.
Berapa Dosis Vitamin E Harian yang Tepat?
Perlu diperhatikan dosis vitamin E harian yang baik untuk tubuh. Hal ini lantaran dosis vitamin E harian dalam tubuh masing-masing orang berbeda.
Ini dipengaruhi oleh beberapa hal, seperti usia, jenis kelamin, serta kondisi tubuh. Melansir dari laman WebMD, berikut takaran dosis vitamin E harian yang tepat berdasarkan usia.
- Usia 0-6 bulan: 4mg atau 6 IU
- Usia 7-12 bulan: 5mg atau 7,5 IU
- Usia 1-3 tahun: 6 mg per hari atau 9 IU
- Usia 4-8 tahun: 7 mg per hari atau 10,4 IU
- Usia 9-13 tahun: 11 mg per hari atau 16,4 IU
- Usia 14-18 tahun: 15 mg per hari atau 22,4 IU
- Ibu Hamil: 15 mg per hari atau 22,4 IU
- Ibu Menyusui:19mg atau 28,5 IU
- Pria Usia 14 ke atas: 15 mg per hari atau 22,4 IU.
Biasanya, kekurangan vitamin E dapat memicu nyeri saraf dan masalah kesehatan lain. Sementara itu, kelebihan vitamin E dapat memicu kerusakan mata terutama pada penderita retinitis pigmentosa.
Demikian dosis vitamin E harian yang tepat berdasarkan usianya. Namun perlu diingat bahwa setiap kondisi tubuh memerlukan asupan vitamin E yang berbeda, sehingga perlu konsultasi dokter.
Kontributor : Lolita Valda Claudia
