Infografis
Suara.com - Hasil yang tidak memuaskan ketika mengukur indeks massa tubuh menggunakan kalkulator BMI di SehatQ ataupun tempat lain bukan hanya karena indeks yang berlebih. Anda juga cukup bermasalah apabila hasil kalkulator BMI menunjukkan tanda kurang. Artinya, Anda perlu menaikkan berat badan supaya indeks massa tubuh menjadi lebih ideal.
Orang-orang dengan BMI yang rendah dan tergolong kurang bukannya tanpa risiko. Rasa lemas dan beberapa penyakit juga bisa mengintai Anda. Karena itu, mulailah untuk tanggap segera dengan mengambil cara-cara efektif menaikkan berat badan.
Tentunya cara menaikkan berat badan yang Anda tempun haruslah sehat. Jangan sampai asal menaikkan berat badan yang justru membuat hasil kalkulator BMI mendadak obesitas ataupun memicu penyakit lain. Berikut ini adalah beberapa cara menaikkan hasil kalkulator BMI dengan langkah bijak dan sehat.
Makan Lebih Sering
Anda sebenarnya hanya perlu makan lebih sering untuk bisa menaikkan berat badan. Ada kecenderungan orang yang hasil kalkulator BMI-nya rendah dikarenakan cepat merasa kenyang. Dengan makan lebih sering, kalori yang masuk ke tubuh juga bisa bertambah. Jika orang biasanya makan berat 2—3 kali dalam sehari, khusus untuk Anda, biasakanlah makan berat 5—6 kali dalam sehari untuk meningatkan asupan kalori.
Pakai Piring Lebih Besar
Untuk menurunkan berat badan, Anda disarankan mengubah ukuran wadah makan menjadi lebih kecil. Sebaliknya ketika Anda ingin menaikkan berat badan, pakailah wadah makanan seperti piring ataupun mangkuk dengan ukuran yang lebih besar. Ini akan membuat Anda mengambil porsi makan yang lebih banyak dan asupan kalori pun menjad bertambah untuk bisa menaikkan berat badan Anda.
Perbanyak Asupan Protein
Nutrisi yang paling penting untuk mendapatkan indeks massa tubuh yang sehat adalah protein. Soalnya, otot terbuat dari protein. Tanpa protein, sebagian besar kalori ekstra itu bisa berakhir sebagai lemak tubuh. Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan 1,5—2,2 gram protein per kilogram berat badan Anda. Makanan kaya protein yang sehat sangat banyak di sekeliling Anda. Mulai dari daging sapi maupun ayam, ikan-ikan berlemak, sampai susu dan produk susu bisa menjadi pilihan Anda untuk mendapatkan protein tinggi sekaligus membantu mendongkrak berat badan Anda.
Baca Juga: Cara Minum Air Putih yang Benar untuk Turunkan Berat Badan
Makan Sayuran Paling Terakhir
