Infografis
Suara.com - Hasil yang tidak memuaskan ketika mengukur indeks massa tubuh menggunakan kalkulator BMI di SehatQ ataupun tempat lain bukan hanya karena indeks yang berlebih. Anda juga cukup bermasalah apabila hasil kalkulator BMI menunjukkan tanda kurang. Artinya, Anda perlu menaikkan berat badan supaya indeks massa tubuh menjadi lebih ideal.
Orang-orang dengan BMI yang rendah dan tergolong kurang bukannya tanpa risiko. Rasa lemas dan beberapa penyakit juga bisa mengintai Anda. Karena itu, mulailah untuk tanggap segera dengan mengambil cara-cara efektif menaikkan berat badan.
Tentunya cara menaikkan berat badan yang Anda tempun haruslah sehat. Jangan sampai asal menaikkan berat badan yang justru membuat hasil kalkulator BMI mendadak obesitas ataupun memicu penyakit lain. Berikut ini adalah beberapa cara menaikkan hasil kalkulator BMI dengan langkah bijak dan sehat.
Makan Lebih Sering
Baca Juga: Cara Minum Air Putih yang Benar untuk Turunkan Berat Badan
Anda sebenarnya hanya perlu makan lebih sering untuk bisa menaikkan berat badan. Ada kecenderungan orang yang hasil kalkulator BMI-nya rendah dikarenakan cepat merasa kenyang. Dengan makan lebih sering, kalori yang masuk ke tubuh juga bisa bertambah. Jika orang biasanya makan berat 2—3 kali dalam sehari, khusus untuk Anda, biasakanlah makan berat 5—6 kali dalam sehari untuk meningatkan asupan kalori.
Pakai Piring Lebih Besar
Untuk menurunkan berat badan, Anda disarankan mengubah ukuran wadah makan menjadi lebih kecil. Sebaliknya ketika Anda ingin menaikkan berat badan, pakailah wadah makanan seperti piring ataupun mangkuk dengan ukuran yang lebih besar. Ini akan membuat Anda mengambil porsi makan yang lebih banyak dan asupan kalori pun menjad bertambah untuk bisa menaikkan berat badan Anda.
Perbanyak Asupan Protein
Nutrisi yang paling penting untuk mendapatkan indeks massa tubuh yang sehat adalah protein. Soalnya, otot terbuat dari protein. Tanpa protein, sebagian besar kalori ekstra itu bisa berakhir sebagai lemak tubuh. Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan 1,5—2,2 gram protein per kilogram berat badan Anda. Makanan kaya protein yang sehat sangat banyak di sekeliling Anda. Mulai dari daging sapi maupun ayam, ikan-ikan berlemak, sampai susu dan produk susu bisa menjadi pilihan Anda untuk mendapatkan protein tinggi sekaligus membantu mendongkrak berat badan Anda.
Baca Juga: Tak Disangka, Ini 8 Manfaat Konsumsi Ikan Kembung Bagi Kesehatan Tubuh
Makan Sayuran Paling Terakhir
Sayuran mengandung banyak serat yang bisa membuat Anda merasa cepat kenyang. Jika Anda sedang melakukan program menaikkan berat badan agar hasil kalkultor BMI di SehatQ menjadi ideal, jangan makan sayuran di awal-awal santapan. Pastikan Anda mengonsumsi sayuran paling terakhir agar tidak cepat merasa kenyang dan bisa melahap protein maupun karbohidrat lebih banyak.
Cobalah Smoothie
Minuman manis disebut-sebut mampu melejitkan berat badan dengan sangat cepat. Namun, jangan berpikiran untuk rajin minum soda ataupun minuman kemasan lainnya hanya untuk menaikkan berat badan. Ujung-ujungnya, penyakit seperti diabetes justru bisa mengintai. Lebih baik Anda mengonsumsi smoothie jika ingin minuman manis yang lebih menyehatkan. Campuran susu dan buah segar atau beku bukan hanya efektif membuat indeks massa tubuh bertambah, melainkan juga menyehatkan.
Perhatikan Waktu Minum
Banyak orang menyatakan, minum cairan sebelum makan menumpulkan nafsu makan. Karena itu, lebih baik Anda tidak minum sebelum makan ataupun ketika sedang makan. Anda bisa minum setelah makan guna bisa mengambil porsi makan yang lebih besar karena perut tidak kenyang air.
Nikmati Camilan Sebelum Tidur
Mengonsumsi camilan sebelum tidur sangat tidak disarankan karena bisa menggemukkan badan. Tapi bagi Anda yang kekurusan dan sedang berjuang menaikkan berat badan, tentunya menikmati camilan sebelum tidur sah-sah saja. Hanya saja, pastikan yang Anda konsumsi adalah camilan sehat dan jika perlu tinggi protein. Kacang-kacangan sangat direkomendasikan.
Tidurlah dengan Berkualitas
Tidur ternyata mampu membuat Anda lebih kurus maupun lebih gemuk. Jika ingin berat bertambah, Anda juga memerlukan tidur yang lebih berkualitas. Soalnya, tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot. Anda bisa mematikan lampu kamar ataupun menaruh ponsel jauh-jauh dari tempat tidur agar tidak lebih lelap. Mandi air hangat sebelum tidur juga bisa meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih nyenyak.
Cek secara berkala indeks massa tubuh Anda di kalkultor BMI SehatQ. Apabila berat Anda masih sulit bertambah, padahal sudah melakukan berbagai tips di atas, cobalah berkonsultasi ke dokter. Anda bisa saja mengonsumsi minuman penggemuk badan jika memang disarankan dan sesuai rekomendasi medis.
