Infografis
Suara.com - Buah memang menyehatkan, namun secara khusus ada beberapa buah yang paling sehat. Buah sendiri dikemas dengan vitamin dan mineral, menjadikannya makanan pokok yang sehat.
Melansir dari Insider, buah juga tinggi serat yang membantu mendukung kesehatan pencernaan sambil mengendalikan gula darah. Berikut lima buah paling menyehatkan yang perlu sering-sering Anda konsumsi, antara lain:
1. Apel
Apel tidak hanya tinggi serat yang ramah usus tetapi juga merupakan sumber flavonoid yang disebut quercetin. Kandungan ini adalah senyawa tanaman yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi.
Baca Juga: 10 Gaya Pemotretan Dinda Hauw dengan Buah Hati, Stylish Abis!
Dalam sebuah studi 2012, orang dewasa paruh baya yang sehat yang menambahkan satu apel sehari ke makanan normal mereka selama empat minggu menurunkan kadar LDL atau kolesterol 'jahat' sebesar 40 persen.
Satu apel ukuran sedang mengandung:
- 94,6 kalori
- 4,4 gram serat (15,7 persen kebutuhan harian)
2. Cranberry
Cranberry mengandung beberapa konsentrasi tertinggi dari flavonoid yang disebut proanthocyanidin. Flavonoid ini mencegah E. coli menempel pada dinding kandung kemih. E. coli adalah salah satu penyebab paling umum dari infeksi saluran kemih (ISK).
Faktanya, ulasan tahun 2017 menemukan bahwa cranberry mengurangi risiko ISK pada perempuan dengan riwayat ISK.
Baca Juga: Cepat Rusak, 5 Makanan Ini Sebaiknya Jangan Dimasukkan ke Freezer
Satu cangkir cranberry segar mengandung:
- 46 kalori
- 3,6 gram serat (12,9 persen kebutuhan harian)
3. Blewah
Blewah adalah salah satu sumber vitamin A terbaik yang sangat penting untuk kesehatan mata. Satu cangkir blewah potong dadu mengandung:
- 54,4 kalori
- 1,44 gram serat (5,1 persen kebutuhan harian)
- 270 mikrogram vitamin A (30 persen kebutuhan harian)
4. Jeruk
Jeruk, lemon, dan jeruk nipis merupakan sumber vitamin C yang bagus. Buah jeruk dikenal karena sifat anti-inflamasi, antioksidan, dan anti-kankernya.
Jeruk sangat tinggi vitamin C, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mempertahankan tingkat energi.
Satu jeruk sedang mengandung:
- 61,6 kalori
- 3,1 gram serat (11 persen kebutuhan harian)
- 69,7 miligram vitamin C (77,4 persen kebutuhan harian)
5. Blueberry
Blueberry adalah beberapa sumber vitamin K terbaik, yang mendukung kesehatan tulang dan membantu penyembuhan luka. Blueberry juga mengandung beberapa tingkat antioksidan tertinggi, dengan 69.708 miligram per 471 miligram per gram buah.
Antioksidan melindungi sel dari kerusakan radikal bebas di mana bisa menurunkan risiko kanker, penyakit jantung , dan banyak penyakit lainnya.
Satu cangkir blueberry mengandung:
- 84,4 kalori
- 3,55 gram serat (12,7 persen kebutuhan harian)
- 28,6 mikrogram vitamin K (23,8 persen kebutuhan harian)
