Kontrol Diabetes di Masa Pandemi, Lakukan 5 Aktivitas Berikut

Suara.com - Diabetes memang sejak lama telah menjadi momok bagi kesehatan. Ditambah dengan pandemi Covid-19, diabetes menjadi berisiko karena bisa memperparah kondisi Covid-19 jika terinfeksi. 

Dalam hal ini, mengelola gula darah menjadi hal yang penting bagi penderita diabetes. Melansir dari Utswmed, berikut lima langkah kontrol gula darah selama pandemi, antara lain:

1. Minum obat Anda sesuai petunjuk

Tetap meminum obat Anda adalah salah satu kunci agar diabetes tetap terkontrol. Saat Anda tak konsumsi obat sesuai petunjuk dokter Anda maka bisa menurunkan sistem kekebalan dan berefek pada risiko penularan Covid-19. 

Baca Juga: Curhat Petugas Makam Covid-19 di Batam: Semua Manual, Pakai Alat Berat Muncul Masalah Baru

2. Tetap aktif selama di rumah

Olahraga seperti berjalan dan mengangkat beban ringan penting untuk manajemen diabetes. Ini dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dan dapat mengontrol gula darah Anda. Olahraga juga dapat mengurangi risiko masalah kronis lainnya, seperti kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, tetap aktif juga dapat membangun peluang untuk memantau kesehatan kaki Anda. 

3. Makan dengan benar dan tetap terhidrasi

Mengelola nutrisi Anda adalah tindakan penyeimbang untuk kadar gula. Anda membutuhkan jumlah dan jenis karbohidrat yang tepat untuk menjaga kadar gula darah yang sehat sepanjang hari.

Baca Juga: LIVE: Penguatan Peran Desa sebagai Garda Depan Penanganan COVID-19

Isi piring Anda dengan sayuran non-tepung, seperti brokoli, tomat, dan kacang hijau. Sertakan juga buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh. Sementara itu hindarilah makanan terlalu asin, keripik, soda, jus kemasan, kue, permen, roti tawar, hingga nasi putih. 

Biasakan menyeruput minuman bebas gula dan bebas kafein sepanjang hari untuk mendapatkan hidrasi.

4. Perhatikan kekebalan Anda

Meskipun tidak ada pil ajaib untuk meningkatkan kekebalan, Anda dapat melakukan berbagai kebiasaan sehat yang juga akan meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Sering-seringlah membersihkan benda-benda sehari-hari, termasuk ponsel, tablet, dan gagang pintu. Permukaan dengan sentuhan tinggi ini bisa menjadi magnet kuman.

Cuci tangan Anda sesuai dengan pedoman Covid-19 dengan menggunakan air hangat dan sabun, cuci bagian depan dan belakang tangan setidaknya selama 20 detik. 

Kenakan masker wajah saat menjalankan keluar rumah.  Tindakan sederhana ini membantu melindungi Anda dari orang yang mungkin terinfeksi tetapi tidak menunjukkan gejala. 

5. Perhatikan kesehatan mental Anda

Orang dengan kondisi kronis seperti diabetes mungkin berisiko lebih tinggi mengalami stres selama pandemi. Selain itu, banyak orang dengan diabetes juga mengalami depresi. 

Dalam hal ini, tetap terhubung dengan orang-orang yang peduli dengan Anda dapat membantu mengurangi stres atau depresi.

Jika Anda berjuang dengan suasana hati yang buruk, kecemasan, atau kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, mintalah untuk mendiskusikan kesehatan mental Anda.