Infografis
Suara.com - Kelelahan akibat kekurangan energi bisa berdampak serius pada kehidupan sehari-hari Anda, termasuk kesulitan beraktivitas dan kurangnya kemampuan berkonsentrasi bila tak ditangani.
Sebenarnya, kelelahan bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Tapi, kondisi ini bisa diatasi dengan perubahan gaya hidup dan minum suplemen tertentu yang dijual bebas.
Karena, kelelahan bisa menyebabkan beberapa hal, seperti pola makan tak seimbang, kurang mengonsumsi makanan bergizi, terlalu banyak minum alkohol, stres emosional, kurang tidur dan kurang aktivitas fisik.
Kelelahan terus-menerus bisa membuat penurunan berat badan, suasana hati yang buruk dan kepekaan terhadap suhu dingin. Tapi, Anda harus konsultasi dengan dokter bila mengalami kelelahan yang luar biasa.
Baca Juga: Selalu Menolak Suntik Vaksin Covid-19, Pria ini Meninggal karena Virus Corona
Berikut ini dilansir dari Express, beberapa suplemen yang bisa dikonsumsi untuk mengatasi kelelahan.
1. Magnesium
Kelelahan bisa disebabkan oleh indikator magnesium di dalam tubuh yang rendah. Magnesium diperlukan untuk metabolisme energi normal yang biasa ditemukan dalam sereal gandum utuh, telur, kacang-kacangan dan sayuran hijau, seperti kangkung dan bayam.
Jika Anda kurang mengonsumsi makanan tersebut, maka Anda bisa mengonsumsi suplemen magnesium untuk mendukung tingkat energi Anda.
2. Besi
Baca Juga: Sembuh dari Virus Corona, Pasien Covid-19 Wajib Konsumsi 5 Makanan Ini!
Kekurangan zat besi juga bisa menyebabkan kelelahan, yang merupakan salah satu penyebab umum kelelahan pada wanita. Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi yang dijual bebas atau mendapatkannya dari mengonsumsi daging merah, ikan, telur, dan biji-bijian.
3. Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan gejala berupa kelelahan ekstrem dan kekurangan energi. Menurut NHS, orang dewasa antara usia 19 hingga 64 tahun membutuhkan sekitar 1,5 mikrogram vitamin B12 per hari.
Vitamin B12 ditemukan dalam daging, salmon, cod, susu, keju, telur, dan beberapa sereal. Tapi, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin B12 dari suplemen.
4. CoQ10
CoQ10, kependekan dari coenzyme Q10, merupakan faktor penting dalam produksi energi. Coenzyme Q10 merupakan antioksidan kuat yang ditemukan di semua sel tubuh.
CoQ10 dibuat secara alami oleh tubuh, tetapi kadarnya menurun seiring bertambahnya usia dan akan mengakibatkan kelelahan. Karena itu, Anda bisa menambah asupan CoQ10 dengan mengonsumsi suplemen.
