Infografis
Suara.com - Mengalami insomnia tidak hanya berdampak pada kualitas tidur. Jika tidak ditangani, insomnia juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan jiwa loh.
Insomnia kurang tidur kronis dapat menyebabkan kurangnya tidur gerakan mata cepat (REM), yang dapat berdampak serius pada kualitas hidup dan kesehatan Anda.
Padahl seperti yang kita ketahui bersama, tidur yang baik penting untuk tubuh dan pikiran kita.
Tanpa itu, sulit untuk berkonsentrasi, sistem kekebalan kita melemah, dan kita bisa menjadi pemarah, hanya untuk beberapa hal.
Baca Juga: Rumah Sakit Kendari Krisis Oksigen, Wali Kota Kendari Panik Tidak Bisa Tidur
Untuk mengatasi insomnia dan mendapatkan tidur yang lebih baik, dengan atau tanpa obat, Anda bisa mengikuti tips dari Healthline berikut ini:
Jadwal tidur teratur
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Dengan memiliki jadwal tidur teratur, tubuh akan lebih mudah terlelap.
Hindari kafein dan rokok
Jangan minum kafein atau merokok di kemudian hari. Dua hal ter sebut adalah stimulan dan dapat mengganggu tidur.
Baca Juga: Modus Sewa Truk Buat Angkut Hewan Kurban, Pelaku Bawa Lari Kendaraan Saat Supir Tidur
Jangan minum minuman beralkohol
Hindari minuman beralkohol di malam hari. Meskipun awalnya mungkin membuat Anda mengantuk, minuman beralkohol sebenarnya mengganggu kualitas tidur Anda.
Buat rutinitas tidur
Susun rutinitas tidur yang menenangkan sebelum tidur. Mandi air hangat, musik santai seperti musik klasik, atau membaca dengan tenang adalah kegiatan yang baik.
Olahraga teratur
Cobalah untuk mendapatkan sekitar 20 hingga 30 menit sehari. Agar manfaatnya maksimal, lakukan beberapa jam sebelum tidur.
Ciptakan lingkungan ideal
Ciptakan lingkungan yang ideal untuk tidur. Artinya tidak ada lampu yang terang, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin, dan tidak menonton televisi atau bekerja di depan komputer di kamar tidur.
Jangan berbaring terlalu lama
Jika Anda tidak bisa tidur, jangan berbaring di tempat tidur dalam keadaan terjaga.
Bangun dan pergi ke ruangan lain dan lakukan sesuatu dengan tenang, seperti membaca atau mendengarkan musik santai, sampai Anda mengantuk.
Ganti bantal Anda
Jika Anda sudah memiliki bantal selama lebih dari setahun, pertimbangkan untuk menggantinya. Bantal baru yang lebih nyaman mungkin membuat Anda lebih mudah untuk tidur.
Saat delapan langkah di atas tidak membuahkan hasil dan Anda masih susah untuk tidur, bicarakan dengan profesional medis.
Mereka mungkin memiliki saran lain, menjalankan beberapa tes untuk melihat apakah ada penyebab yang mendasari masalah tidur dan insomnia Anda.
