Infografis
Suara.com - Sibuk mengurus rumah, bekerja di kantor, hingga mengurus keluarga, bisa membuat waktu 24 jam terasa kurang. Hal ini bisa membuat Anda merasa bingung dan lelah dengan rutinitas, sehingga Anda mungkin merasa hidup seperti robot. Namun jangan khawatir, Anda bisa memperbaiki kualitas hidup dengan memberikan waktu istirahat sejenak kepada diri dan pikiran dengan melakukan meditasi pernapasan.
Apa itu meditasi pernapasan? Prita Yulia Maharani, M.Psi., Psikolog, konselor dari aplikasi konseling Riliv, menjelaskan bahwa teknik meditasi ini mendorong Anda untuk mengatur pernapasan.
“Ketika Anda menarik dan mengeluarkan napas, pada saat inilah Anda akan melepaskan semua beban yang ada di pikiran, sehingga setelah melakukan meditasi Anda bisa merasa lebih tenang. Sebenarnya, meditasi pernapasan merupakan jenis meditasi yang paling dasar dan paling umum dilakukan,” terangnya, mengutip dari siaran pers dari Riliv, aplikasi kesehatan mental di Indonesia.
Prita juga menambahkan kalau melakukan meditasi pernapasan tidaklah sulit, karena Anda hanya perlu meluangkan waktu selama 3-5 menit.
Baca Juga: 5 Manfaat Meditasi untuk Kesehatan Fisik dan Mental
Jika Anda masih ragu untuk melakukan meditasi pernapasan, ini dia 5 manfaatnya yang perlu Anda ketahui.
1. Meningkatkan mood dan kemampuan regulasi emosi
Sibuk beraktivitas seringkali membuat Anda merasa lelah, dan ini berdampak pada mood yang memburuk dan emosi yang tidak stabil. Padahal penting untuk bisa mengendalikan setiap emosi yang muncul, mulai dari emosi marah, senang, sedih, kecewa. Kemampuan regulasi emosi yang baik dapat dilatih dengan melakukan meditasi pernapasan.
2. Memperbaiki kualitas tidur
Bukan rahasia lagi kalau mendapatkan tidur yang berkualitas sangatlah sulit. Padahal setelah seharian bekerja, Anda berharap bisa tidur dengan nyenyak dan memiliki kualitas tidur yang baik. Entah kenapa saat mau tidur, rasanya otak tidak mau berhenti berpikir. Ini semua bisa diatasi jika Anda menyempatkan diri untuk melakukan meditasi pernapasan sebelum tidur.
3. Melancarkan pencernaan
Anda sering mengalami gangguan pencernaan seperti sembelit? Ini bisa diatasi dengan melakukan meditasi! Meditasi pernapasan terbukti membuat kondisi perut menjadi lebih tenang dan nyaman. Selain itu, saat melakukan meditasi, proses penyerapan makanan di dalam perut bekerja secara optimal.
4. Meningkatkan konsentrasi
Sering hilang fokus atau sulit berkonsentrasi? Jangan khawatir, ini semua juga bisa diatasi dengan melakukan meditasi. Meditasi pernapasan terbukti dapat meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan memperkuat durasi fokus saat beraktivitas.
Baca Juga: Jaga Kesehatan Mental dengan Meditasi, Begini Caranya
5. Meningkatkan ketenangan batin
Manfaat lain dari meditasi pernapasan adalah membuat jiwa dan pikiran menjadi lebih fresh, tenang, dan damai. Perasaan tenang ini membuat Anda menjadi lebih sabar, pemaaf, dan bijaksana dalam berperilaku karena Anda benar-benar menyadari konsekuensi seperti apa yang akan Anda dapatkan dari perilaku tersebut.
