Infografis
Suara.com - Para ahli menyarankan agar wanita mengonsumsi 24 gram gula sehari dan pria boleh 36 gram sehari. Anda pasti juga sudah tahu bahwa sekaleng soda mengandung gula yang cukup tinggi.
Tapi, banyak orang tidak tahu kalau sekaleng saus tomat juga bisa memiliki 20 gram gula. Bahkan, jus apel kemasan juga bisa mengandung sekitar 25 gram gula meskipun berlabel tanpa pemanis.
Berikut ini dilansir dari Bright Side, 5 makanan yang dianggap sehat dan rendah gula justru mengandung gula yang lebih banyak dari yang dibayangkan.
1. Yoghurt rendah lemak
Baca Juga: Vaksinasi Dipercepat, Korea Selatan Laporkan Pelambatan Penularan Virus Corona
Meskipun makanan rendah lemak mungkin menggoda untuk Anda yang sedang menjalani gaya hidup sehat. Tapi, tidak semua makanan rendah lemak itu sehat, seperti yoghurt.
Satu porsi yoghurt tawar penuh lemak memiliki 4,7 gram gula. Sedangkan, satu porsi yoghurt Yunani bisa mengandung 6 hingga 12 gram gula.
Penambahan gula pada produk rendah lemak digunakan untuk menebus hilangnya rasa dan konsistensi yang berasal dari lemak.
2. Saus salad bebas lemak
Sama halnya dengan yoghurt, saus salad yang memiliki lebih sedikit lemak dan kalori mengandung jumlah gula yang cukup tinggi.
Baca Juga: China Didesak Ungkap Asal Usul Virus Corona, Apa Tanggapan WHO?
Dua sendok makan saus salad bisa mengandung sekitar 7 hingga 10 gram lemak tambahan.
Para ahli merekomendasikan untuk membuat saus salad sendiri di rumah untuk memastikan tidak ada tambahan gula, pengawet dan bahan tidak sehat lainnya.
Saus salad sehat yang bisa dibuat di rumah terdiri dari 3 bahan, yakni minyak zaitun, cuka, sedikit garam dan merica bila perlu.
3. Kecap
Anda pasti cukup sering menggunakan kecap botolan untuk menambah cita rasa masakan. Tapi, satu sendok kecap ini setara dengan memasukkan seluruh gula batuk ke dalam tubuh.
Karena kecap mengandung 4 gram gula per sendok makan, kebanyakan botol kecap di pasaran mengandung fruktosa tinggi dan terlah dikaitkan dengan obesitas serta penyakit jantung.
4. Selai kacang
Selai kacang adalah sumber protein popular dan makanan pokok serbaguna. Banyak produk selai kacang yang mengandung minyak tak sehat dan gula tambahan, sehingga membuatnya kurang sehat dikonsumsi.
Ahli gizi merekomendasikan Anda untuk melihat label bahan pada selai kacang sebelum membelinya.
5. Keripik kentang
Cemilan asin ini nampaknya tidak memiliki kandungan gula, faktanya, sekantong keripik kentang bisa mengandung gula sekitar 3 hingga 5 persen.
Kandungan gula yang cukup tinggi ini umumnya ada pada keripik kentang rasa barbekyu, pedas manis, madu dan jangung manis.
Makan 15 keripik kentang rasa barbekyu saja sudah mengandung 2 gram gula. Keripik kentang juga tinggi karbohidrat, yang diubang tubuh menjadi glukosa.
Ahli gizi menyarankan bahwa Anda harus membatasi konsumsi keripik kentang untuk mencegah penyakit yang disebabkan oleh gula tinggi.
