Infografis
Suara.com - Asupan yang Anda konsumsi sebelum berolahraga berpengaruh pada hasil olahraga Anda. Hal ini disebabkan karena makanan bisa berefek pada otot hingga metabolisme.
Melansir dari Eat This, jika Anda tidak berhati-hati dengan jenis makanan yang Anda konsumsi sebelum berolahraga, maka bisa membuat olahraga Anda kurang efisien.
Oleh karena itu, penting untuk mempelajari makanan apa yang paling buruk untuk dimakan sebelum berolahraga.
"Hal terburuk untuk dimakan (sebelum berolahraga) adalah makanan digoreng," kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, penulis The Sports Nutrition Playbook.
Baca Juga: Waspada Makanan Ini, Jika Dikonsumsi Mantan Penderita Stroke Bisa Fatal
"Makanan ini mungkin membuat Anda merasa berat dan terbebani sebelum berolahraga," imbuhnya.
Jenis makanan yang Anda makan memang memiliki efek besar pada tingkat energi Anda sepanjang hari. Hal ini merupakan faktor penting jika Anda mencoba melakukan sesi latihan.
Satu studi dalam jurnal Sleep menunjukkan bahwa tingkat kantuk dan kewaspadaan Anda di siang hari dapat dipengaruhi oleh pola makan yang buruk, terutama yang mengandung makanan tinggi lemak.
Penelitian juga menunjukkan bahwa makan digoreng dapat meningkatkan risiko kejadian kardiovaskular.
Sebaliknya, Goodson merekomendasikan untuk konsumsi karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak beberapa jam sebelum olahraga,
Baca Juga: Terungkap Produk Nestle Tidak Penuhi Standar Makanan Sehat
"Jika Anda makan 2 hingga 3 jam sebelum berolahraga, makan semangkuk nasi merah, ayam, dan sayuran adalah pilihan yang bagus," kata Goodson.
"Atau sandwich dengan protein dan keju tanpa lemak yang dipasangkan dengan salad dan buah-buahan," imbuhnya.
