Infografis
Suara.com - Di tengah pandemi saat ini, penting untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang dapat meningkatkan imunitas tubuh, sehingga terhindar dari berbagai macam penyakit, termasuk Covid-19.
Makanan sangat berkontribusi terhadap sistem kekebalan tubuh, dan mampu mencegah Anda menjadi mangsa penyakit-penyakit yang disebabkan oleh virus, seperti flu, pilek, dan banyak lagi.
Dilansir melalui news18, berikut ini adalah lima jenis nutrisi yang dibutuhkan sistem kekebalan tubuh agar berfungsi dengan baik.
1. Asam lemak omega-3
Ini merupakan salah satu asam lemak penting yang diketahui mengandung zat anti peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat.
Baca Juga: 6 Alasan Ahli Nutrisi Rekomendasikan Konsumsi Buah Naga
Beberapa makanan kaya omega-3 untuk meningkatkan kesehatan dan kekebalan tubuh di antaranya adalah kenari, biji chia, ikan berminyak seperti salmon, sarden, herring, tuna, dan mackerel.
2. Vitamin E
Vitamin E merupakan saalah satu antioksidan yang hebat. Studi menunjukkan bahwa menjaga tingkat vitamin E yang cukup sangat penting untuk memiliki sistem kekebalan tubuh yang kuat, terutama di kalangan lansia.
Untuk mendapatkan dosis vitamin E harian Anda, cobalah konsumsi kacang hazelnut, selai kacang, minyak biji gandum, kacang almond, dan biji bunga matahari.
3. Zinc
Zinc adalah mineral penting yang terkait dengan pembentukan sel kekebalan tubuh tertentu. National Institutes of Health (NIH) menyarankan bahwa kadar seng yang cukup rendah dapat mengurangi fungsi kekebalan tubuh Anda.
Bbeberapa sumber makanan terbaik yang kaya seng, di antaranya adalah kacang mede, kismis, buncis, tiram, dan kacang panggang.
Baca Juga: 5 Camilan Rendah Kalori yang Cocok Dimakan saat Waktu Luang
4. Karotenoid
Karotenoid termasuk kelompok antioksidan sekaligus pigmen alami pada sejumlah tumbuhan. Setelah dikonsumsi, karotenoid diubah menjadi vitamin A (nutrisi yang membantu mengatur sel-sel kekebalan), yang sepenuhnya diserap saat dimakan atau dimasak dengan lemak.
Karotenoid dapat diperoleh dengan mengonsumsi mangga, ubi, bayam, sawi, wortel, kubis, aprikot, dan pepaya.
5. Vitamin C
Ada banyak bukti bahwa vitamin C mungkin sangat efektif dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh seseorang yang mengalami stres berat. Untuk meningkatkan konsumsi vitamin C Anda, tambahkan makanan kaya vitamin C ini ke dalam diet Anda, seperti jeruk bali, brokoli, stroberi, kiwi, paprika merah, dan paprika hijau.
