Infografis
Ketimbang minum obat-obatan, Anda bisa mulai makan anggur atau mengolahnya menjadi jus. Bisa juga mengolahnya bersama buah-buahan lain agar tidak bosan.
Anda bisa memilih untuk mengonsumsi anggur secara langsung atau membuatnya menjadi jus. Mencampurnya dengan buah lain juga bisa menjadi alternatif agar tidak bosan.
5. Konsumsi Makanan Kaya Kandungan Omega-3
Omega-3, khususnya DHA, dapat menurunkan kadar kolesterol dan juga trigliserida di dalam darah. Contoh makanan yang kaya Omega-3 adalah ikan salmon, mackerel, tuna, dan sarden. Karena makan makanan alami saja masih belum bisa mencukupi kebutuhan Omega-3 harian, mengonsumsi suplemen juga dapat membantu melengkapi kebutuhan zat ini.
6. Berhenti Merokok
Sudah menjadi rahasia umum bahwa rokok berdampak negatif terhadap kesehatan. Selain itu, rokok turut berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Konon, tekanan darah dan detak jantung akan lebih stabil 20 menit setelah merokok. Tak hanya itu, sirkulasi darah dan paru-paru juga akan lebih membaik jika berhenti merokok selama tiga bulan.
7. Istirahat Cukup
Tidur yang cukup juga menjadi salah satu cara paling mudah untuk menurunkan kolesterol jahat. Sebuah studi membuktikan bahwa orang yang kurang tidur akan mengalami kecenderungan lebih banyak makan, kurang bergerak, dan stres.
Stres dapat berpengaruh terhadap keseimbangan kolesterol baik dan jahat dalam tubuh serta meningkatkan kadar trigliserida yang membuat LDL meningkat.
8. Perbanyak Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan mengandung serat yang tinggi dan sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol secara alami. Tak hanya itu, serat juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
9. Rutin Minum Air Jeruk Nipis
Adakah Anda yang menggemari segelas air jeruk nipis untuk melepas dahaga? Kabar gembira, jeruk nipis mengandung flavonoid, senyawa antioksidan yang dapat melindungi tubuh melawan radikal bebas.
Baca Juga: Wajib Dicoba, 5 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol
Caranya, campur perasan jeruk nipis dengan air hangat dan konsumsilah secara rutin pagi dan malam hari. Namun, konsultasikan dahulu dengan dokter bagi Anda yang memiliki gangguan asam lambung.
