Infografis
Suara.com - Sering dianggap buruk dan jahat, siapa sangka kolesterol juga dibutuhkan oleh tubuh. Terdapat dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). Adalah tugas Anda untuk menjaga agar kadar kolesterol ini seimbang, jangan sampai kadar kolesterol jahat lebih tinggi daripada koleksterol baik.
Untuk menjaganya seimbang, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan dan tak harus selalu dengan obat. Salah satunya memerhatikan gaya hidup.
Yuk simak cara aman menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh berikut ini!
1. Olahraga Teratur
Sudahkah Anda berolahraga? Faktanya, berolahraga selama 30 menit lima kali seminggu efektif meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh. Tak perlu berfokus pada olahraga berat, cukup lakukan yang intensitasnya ringan dan menyenangkan. Sebut saja jalan kaki santai atau lari pagi dekat rumah.
Baca Juga: Wajib Dicoba, 5 Cara Alami Menurunkan Kadar Kolesterol
Anda juga sebaiknya tetap bergerak kendati sedang melakukan aktivitas sehari-hari, misalnya stretching di sela waktu bekerja.
2. Jauhi Lemak Trans
Langkah berikutnya agar kolesterol tetap terjaga adalah menjaga pola makan tetap sehat. Bila memungkinkan, hindari mengonsumsi lemak trans.
Jenis lemak ini dapat ditemukan dalam bahan pangan seperti daging sapi, daging kambing, dan susu. Makanan yang sudah diolah seperti gorengan, keripik, dan kerupuk juga mengandung lemak trans yang cukup tinggi.
Sebaliknya, pilihlah makanan rendah lemak sebagai menu harian Anda. Antara lain ikan, putih telur, tempe, dan tahu.
3. Perhatikan Asupan Kalori Harian
Hal yang tak kalah penting adalah menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya. Sebagai informasi, orang dewasa membutuhkan sekitar 2000 kalori per harinya. Makan terlalu banyak kalori dapat menaikkan berat badan yang nantinya berkontribusi pada kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga: Ingin Turunkan Kadar Kolesterol? Rutin Minum Teh Hijau Mulai Sekarang
4. Minum Jus Anggur Jadi Salah Satu Cara Menurunkan Kolesterol
Anggur mengandung banyak senyawa antioksidan seperti flavonoid, piceatannol, dan resveratrol. Antioksidan tersebut dapat menghasilkan fitonutrien yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol tinggi.
Ketimbang minum obat-obatan, Anda bisa mulai makan anggur atau mengolahnya menjadi jus. Bisa juga mengolahnya bersama buah-buahan lain agar tidak bosan.
Anda bisa memilih untuk mengonsumsi anggur secara langsung atau membuatnya menjadi jus. Mencampurnya dengan buah lain juga bisa menjadi alternatif agar tidak bosan.
5. Konsumsi Makanan Kaya Kandungan Omega-3
Omega-3, khususnya DHA, dapat menurunkan kadar kolesterol dan juga trigliserida di dalam darah. Contoh makanan yang kaya Omega-3 adalah ikan salmon, mackerel, tuna, dan sarden. Karena makan makanan alami saja masih belum bisa mencukupi kebutuhan Omega-3 harian, mengonsumsi suplemen juga dapat membantu melengkapi kebutuhan zat ini.
6. Berhenti Merokok
Sudah menjadi rahasia umum bahwa rokok berdampak negatif terhadap kesehatan. Selain itu, rokok turut berkontribusi meningkatkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Konon, tekanan darah dan detak jantung akan lebih stabil 20 menit setelah merokok. Tak hanya itu, sirkulasi darah dan paru-paru juga akan lebih membaik jika berhenti merokok selama tiga bulan.
7. Istirahat Cukup
Tidur yang cukup juga menjadi salah satu cara paling mudah untuk menurunkan kolesterol jahat. Sebuah studi membuktikan bahwa orang yang kurang tidur akan mengalami kecenderungan lebih banyak makan, kurang bergerak, dan stres.
Stres dapat berpengaruh terhadap keseimbangan kolesterol baik dan jahat dalam tubuh serta meningkatkan kadar trigliserida yang membuat LDL meningkat.
8. Perbanyak Makanan Tinggi Serat
Makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan kacang-kacangan mengandung serat yang tinggi dan sangat bermanfaat untuk menurunkan kolesterol secara alami. Tak hanya itu, serat juga baik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
9. Rutin Minum Air Jeruk Nipis
Adakah Anda yang menggemari segelas air jeruk nipis untuk melepas dahaga? Kabar gembira, jeruk nipis mengandung flavonoid, senyawa antioksidan yang dapat melindungi tubuh melawan radikal bebas.
Caranya, campur perasan jeruk nipis dengan air hangat dan konsumsilah secara rutin pagi dan malam hari. Namun, konsultasikan dahulu dengan dokter bagi Anda yang memiliki gangguan asam lambung.
10. Jangan Buang Kulit manggis
Setiap habis makan buah manggis, Anda pasti akan langsung membuang kulitnya. Mulai detik ini, cobalah ubah kebiasaan tersebut. Pasalnya, kulit manggis mengandung xanthone, sebuah bahan aktif sebagai zat antikanker dan antioksidan. Bahkan, kandungannya jauh lebih kuat dibandingkan vitamin C dan E.
Caranya, rebus kulit manggis segar dari buah yang sudah benar-benar matang selama 10 menit. Buang airnya, lalu masukkan kulit manggis ke dalam es batu selama 10 menit.
Blender tanpa campuran apapun. Saring dan peras airnya hingga Anda mendapatkan ekstrak. Konsumsilah ekstrak ini sebanyak 2 sendok makan setiap harinya.
Demikian cara mudah dan aman yang bisa dicoba untuk menyingkirkan kadar kolesterol. Mudah bukan? Selamat mencoba!
Sumber :
https://id.theasianparent.com/cara-menurunkan-kolesterol-tinggi
Baca juga :
https://id.theasianparent.com/cara-memutihkan-ketiak
https://id.theasianparent.com/menghilangkan-bau-pete/
| Published by The Asian Parent |
