Infografis
Teknik ini membutuhkan imajinasi Anda tentang kata-kata yang menimbulkan kebahagiaan, relaksasi, dan kedamaian.
Berikut langkah-langkah untuk melatih fokus Napas:
- Temukan tempat terpencil di mana Anda dapat berkonsentrasi pada pikiran Anda
- Latih pernapasan dalam atau pernapasan diafragma selama 1-2 menit
- Letakkan tangan Anda di atas perut Anda dan rasakan tangan Anda naik dan turun dengan setiap napas
- Buang napas sambil mendesah
Sekarang, Anda bisa mulai dengan frase atau kata pilihan Anda dan perlahan-lahan ucapkan sambil menghirup.
Misalnya, saat menghirup, Anda bisa mengatakan "menghirup kedamaian dan kegembiraan"
Dengan setiap embusan, ucapkan apa yang ingin Anda buang. Misalnya, "menghembuskan stres dan kekhawatiran"
Ulangi ini selama 4-5 menit sambil berfokus pada frasa dan pernapasan Anda
4. Relaksasi otot
Relaksasi otot progresif atau relaksasi otot adalah metode yang digunakan untuk melepaskan ketegangan dan kecemasan dengan cara rileks secara fisik.
Teknik ini juga dapat digunakan untuk membantu mengatasi masalah tidur. Berikut cara Anda melakukan teknik relaksasi otot progresif:
Baca Juga: Sedang Hamil? Jangan Lupa Lakukan Prenatal Yoga Agar Tubuh Lebih Nyaman
- Duduklah di posisi yang paling nyaman
- Rencanakan kelompok otot Anda dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas
- Saat Anda menarik napas, kencangkan seluruh otot dalam satu kelompok otot
- Saat Anda mengeluarkan napas, kendurkan semua kelompok otot dan jangan secara bertahap
- Beri diri Anda istirahat 10 detik di antara setiap kelenturan dan ubah kelompok otot
- Latih kelompok otot secara bergantian dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas
5. Pernapasan yang sama
