Infografis
Suara.com - Olahraga adalah bagian kegiatan yang sangat penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, termasuk saat puasa. Tapi, banyak orang yang bingung memilih olahraga terbaik saat puasa, dan waktu yang tepat untuk melakukannya.
Terlepas dari fakta bahwa kita mengalami kekurangan energi saat puasa, olahraga sangatlah disarankan untuk menjaga fisik tetap aktif dan bugar. Dilansir melalui Okadok, berikut pilihan waktu yang terbaik untuk berolahraga bagi umat muslim yang tengah menjalani ibadah puasa.
Satu jam sebelum buka puasa
Berolahraga 1 jam sebelum buka puasa paling sering direkomendasikan, karena Anda dapat dengan cepat mengisi kembali energi dan cairan yang hilang di waktu berbuka puasa. Dengan melakukan hal tersebut, Anda bisa menikmati manfaat berolahraga dengan perut kosong, yaitu membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Jika Anda memilih waktu latihan menjelang buka puasa, beberapa jenis latihan yang bisa Anda jalani adalah latihan kekuatan dengan pengulangan dan beban yang rendah, serta lakukan banyak peregangan. Jogging ringan atau jalan cepat juga bisa dilakukan.
Baca Juga: Studi AS Buktikan Rutin Olahraga Kurangi Risiko Kematian Akibat Covid-19
Setelah Buka Puasa
Berolahraga 2-3 jam setelah berbuka puasa juga bisa jadi pilihan jika Anda tidak punya tenaga untuk melakukannya sebelum matahari terbenam. Di waktu ini, tubuh Anda sudah benar-benar berenergi dan terhidrasi, sehingga Anda bisa berolahraga secara maksimal. Latihan setelah berbuka puasa sangat ideal untuk meningkatkan sistem pencernaan dan menurunkan berat badan juga.
Sebelum Sahur
Orang yang bangun pagi dapat mengetahui bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur. Anda akan memiliki cukup stamina dari makan malam sebelumnya. Tapi ingat, segera hidrasi tubuh setelah berolahraga dan kemudian makan untuk mengisi kembali energi yang hilang. Teknik ini juga akan membantu Anda merasa berenergi sepanjang hari. Jenis olahraga yang direkomendasikan di waktu ini adalah olahraga yang membangun atau memelihara otot.
Jenis Latihan Apa yang Paling Baik?
Saat berpuasa, dianjurkan untuk tetap berolahraga dengan ritme yang rendah dan mudah seperti jogging ringan atau jalan-jalan.
Sekarang, setelah Anda berbuka puasa dan mendapatkan sedikit energi, Anda dapat melakukan hampir semua jenis olahraga yang Anda inginkan.
Mempertahankan atau meningkatkan massa otot dan membakar lemak tubuh dapat dicapai dengan menggabungkan latihan kardio dan kekuatan, yang terdiri dari:
Baca Juga: Tak Perlu Berat, Ini Tips Olahraga Aman Saat Ibadah Puasa
- Latihan kardio/treadmill
- Latihan kekuatan/jogging
- Squat, lunge, plank, dan latihan beban tubuh lainnya
Singkatnya, olahraga harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda selama Ramadhan karena meningkatkan sirkulasi darah dan pemeliharaan massa otot. Tidak ada pedoman resmi untuk melakukannya; sebaliknya, cari tahu waktu dan jenis latihan apa yang ideal untuk Anda.
