Infografis
Suara.com - Anda disebut mengalami kolesterol tinggi ketika kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) tinggi atau lipoprotein densitas tinggi (HDL) rendah.
LDL dan HDL termasuk dalam lipoprotein yang fungsinya mengangkut kolesterol melalui aliran darah. Tetapi, LDL dapat menumpuk di pembuluh darah dan menyebabkan masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung atau stroke.
Pengobatan memang dapat membantu mengatasi kolesterol tinggi. Tetapi, perubahan gaya hidup juga dapat dilakukan untuk mengontrol kolesterol.
Berdasarkan Mayo Clinic, berikut gaya hidup yang perlu dilakukan untuk menurunkan kolesterol LDL:
Baca Juga: Profil Rapper DMX yang Meninggal Dunia Karena Serangan Jantung
1. Makan makanan yang menyehatkan jantung
- Kurangi lemak jenuh yang ditemukan dalam daging mereah dan produk susu berlemak penuh. Tindakan ini dapat mengurangi LDL.
- Kurangi lemak trans yang terkadang dalam label makanan diberi nama 'minyak nabati terhidrogenasi parsial' atau 'partially hydrogenated vegetable oil'.
- Makan makanan kaya asam lemak omega-3 yang memiliki manfaat untuk jantung, salah satunya menurunkan tekanan darah. Tetapi, ini tidak memengaruhi kolesterol LDL.
- Tingkatkan serat larut yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Kandungan ini dapat ditemukan dalam kacang merah, apel, pir, dan oatmeal.
2. Berolahraga hampir setiap hari dan tingkatkan aktivitas fisik
3. Berhenti menrokok, yang dapat meningkatkan HDL.
4. Menurunkan berat badan
5. Minum alkohol hanya dalam jumlah sedang.
Baca Juga: Rapper DMX Meninggal Dunia, Dikabarkan Terkena Serangan Jantung
Tetapi terkadang peru bahan gaya hidup tidak cukup untuk menurunkan kadar kolesterol.
Jika dokter memberi resep obat untuk membantu menurunkan kolesterol, minumlah sembari melanjutkan perubahan daya hidup di atas.
