Infografis
Kunci untuk mewujudkan kesadaran adalah menjadi pengamat yang tajam. Dengan menggunakan kelima indra Anda, lihat sekeliling dan perhatikan apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar, apa yang bisa Anda sentuh, apa bau yang Anda perhatikan terserap sepenuhnya dalam pengalaman indra Anda. Anda juga dapat menyetel pengatur waktu untuk beberapa menit, memejamkan mata, dan mencoba melakukan latihan ini menggunakan semua indra Anda dengan memvisualisasikan tempat yang telah Anda kunjungi, seperti liburan favorit.
4. Menghadapi Kecemasan
Kecemasan dan stres menghadirkan ancaman bagi kita, dan pada saat yang sama, membuat kita meremehkan kemampuan kita untuk mengatasi stres akibat ancaman itu. Tentu saja, sangat sulit membayangkan cara mengatasi itu selama pandemi, tetapi Anda harus ingat bahwa Anda sedang mengatasi dan akan mengatasinya.
Berikut salah satu cara untuk menantang ancaman dan terhubung dengan kemampuan Anda untuk mengatasinya: visualisasikan cara mengatasi. Mulailah dengan mendapatkan posisi yang nyaman. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 5 hitungan perlahan, tahan napas selama beberapa hitungan, sebelum menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Ulangi ini beberapa kali.
Kemudian, ingat kembali situasi yang Anda hadapi yang membuat Anda stres atau sulit, pikirkan tentang apa itu, bagaimana perasaan Anda saat itu, hal-hal yang mungkin Anda katakan pada diri sendiri, dan apakah Anda akan mengatasinya atau tidak. Kemudian, ceritakan sedetail mungkin apa yang Anda lakukan untuk mengatasi dan mengelola masalah itu, bagaimana hasilnya, dan bagaimana perasaan Anda saat itu.
Perhatikan baik-baik bagaimana Anda bisa meramalkan suatu bencana pada saat itu — dan bagaimana hal itu tidak berakhir seburuk yang Anda kira.
5. Jaga Emosi Anda
Tip kesehatan mental penting lainnya adalah menjaga emosi Anda. Tidak mungkin memiliki hidup tanpa perasaan tidak nyaman. Emosi negatif adalah bagian hidup yang normal dan bermanfaat. Tidak ada emosi tanpa tujuan, dan mereka adalah sumber informasi bagi kita.
Sepertinya ide yang bagus untuk mencoba menyingkirkan perasaan negatif dan menggantinya dengan perasaan positif. Mungkin masuk akal karena siapa yang ingin merasa tidak bahagia atau harus menghadapi perasaan yang tidak menyenangkan, bukan?
Penerimaan
Terima emosi yang Anda alami, ketahuilah bahwa itu ada karena suatu alasan, biarkan mereka hadir sehingga Anda dapat mengatasinya. Ingatlah bahwa ketidaknyamanan adalah bagian hidup yang normal.
Identifikasi dan beri label emosi yang Anda alami dengan mengatakan "Saya marah," "Saya kewalahan," "Saya sangat cemas," dan "itu karena (apa yang membuat Anda merasa seperti ini?)."
Baca Juga: Studi Universitas Oxford Membuktikan Video Game Baik untuk Kesehatan Mental
Sadarilah bahwa emosi yang Anda miliki saat ini bersifat sementara. Emosi muncul dan memudar, yang mungkin sulit diingat ketika emosi itu sangat kuat.
