Infografis
Suara.com - Setahun sudah seluruh negara di dunia, termasuk Indonesia, dilanda pandemi Covid-19. Dampak yang dirasakan sangat signifikan. Selain terhadap kesehatan dan perekonomian, pandemi ini telah memengaruhi kita semua dengan berbagai cara — termasuk kesehatan mental.
Ketika kita dihadapkan pada krisis apa pun, ketakutan dan kecemasan tidak bisa dihindari. Ini adalah respons normal dan alami untuk situasi menantang yang dipenuhi dengan bahaya dan ketidakpastian. Meskipun sangat wajar bagi kita untuk khawatir, namun khawatir saja tidak akan membantu. Semakin kita fokus pada kekhawatiran, kita justru akan semakin putus asa atau cemas.
Kesehatan mental bukanlah sesuatu yang diperjuangkan orang lain. Dilansir melalui Lifehack, stres, kekhawatiran, dan kecemasan harus dihadapi secara teratur — dan terlebih lagi selama pandemi. Pandemi memang membuat kita sulit untuk memfokuskan pikiran dan tubuh kita, tetapi ada beberapa cara praktis yang dapat Anda coba untuk mengelola kesehatan mental Anda. Berikut tips kesehatan mental dalam menghadapi pandemi.
1. Fokus pada Apa yang Dapat Anda Kontrol
Hal yang pertama yang bisa dilakukan adalah berfokus pada apa yang ada dalam kendali Anda. Kita tidak dapat mengontrol apa yang terjadi di masa depan. Kita juga tidak dapat mengendalikan virus itu sendiri, ekonomi dunia, atau bagaimana pemerintah mengelola situasi. Tetapi kita dapat mengontrol apa yang kita lakukan di sini dan sekarang, dan itu benar-benar penting karena apa yang kita lakukan di sini dan sekarang dapat membuat perbedaan besar bagi kita dan orang-orang di sekitar kita.
Baca Juga: Studi Universitas Oxford Membuktikan Video Game Baik untuk Kesehatan Mental
Berfokus pada apa yang dapat kita kendalikan akan membantu kita menjaga kesejahteraan selama periode isolasi diri, karantina, atau penguncian.
2. Atasi Pikiran dan Perasaan Negatif
Tips kesehatan mental kedua adalah memperhatikan dan mengakui ketidakpastian dalam pikiran/perasaan yang muncul di pikiran Anda, berhenti sejenak, dan bernapas. Katakan pada diri Anda bahwa ini hanya pembicaraan kecemasan — ini hanya pikiran, dan pikiran bukanlah pernyataan fakta. Anda tidak perlu mempercayai semua yang Anda pikirkan.
Pikiran atau perasaan ini akan berlalu, dan Anda tidak perlu menanggapinya atau melakukan apa pun. Anda dapat mencoba membayangkan pikiran/perasaan tersebut melayang dalam gelembung atau awan.
3. Relaksasi Penuh Perhatian
Perhatian adalah tentang mengambil kesadaran yang tidak menghakimi saat ini, termasuk pikiran, perasaan, keadaan tubuh, dan sensasi Anda sambil mendorong keterbukaan, keingintahuan, dan penerimaan.
Ada banyak cara untuk melatih perhatian. Berikut ini satu metode yang sangat sederhana yang dapat Anda coba:
Baca Juga: Waspada Ini Ciri-ciri Teman yang Bisa Membuat Anda Depresi
Jelajahi dan hubungkan dengan momen saat ini. Perhatikan pernapasan Anda, hitung napas Anda secara perlahan, dan sensasi menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Cobalah menghitung hingga 20 sambil mengambil napas dalam yang lambat. Tujuannya untuk menenangkan pikiran dengan menggunakan panca indera untuk fokus pada lingkungan daripada pikiran yang mengganggu.
Kunci untuk mewujudkan kesadaran adalah menjadi pengamat yang tajam. Dengan menggunakan kelima indra Anda, lihat sekeliling dan perhatikan apa yang Anda lihat, apa yang Anda dengar, apa yang bisa Anda sentuh, apa bau yang Anda perhatikan terserap sepenuhnya dalam pengalaman indra Anda. Anda juga dapat menyetel pengatur waktu untuk beberapa menit, memejamkan mata, dan mencoba melakukan latihan ini menggunakan semua indra Anda dengan memvisualisasikan tempat yang telah Anda kunjungi, seperti liburan favorit.
4. Menghadapi Kecemasan
Kecemasan dan stres menghadirkan ancaman bagi kita, dan pada saat yang sama, membuat kita meremehkan kemampuan kita untuk mengatasi stres akibat ancaman itu. Tentu saja, sangat sulit membayangkan cara mengatasi itu selama pandemi, tetapi Anda harus ingat bahwa Anda sedang mengatasi dan akan mengatasinya.
Berikut salah satu cara untuk menantang ancaman dan terhubung dengan kemampuan Anda untuk mengatasinya: visualisasikan cara mengatasi. Mulailah dengan mendapatkan posisi yang nyaman. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 5 hitungan perlahan, tahan napas selama beberapa hitungan, sebelum menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Ulangi ini beberapa kali.
Kemudian, ingat kembali situasi yang Anda hadapi yang membuat Anda stres atau sulit, pikirkan tentang apa itu, bagaimana perasaan Anda saat itu, hal-hal yang mungkin Anda katakan pada diri sendiri, dan apakah Anda akan mengatasinya atau tidak. Kemudian, ceritakan sedetail mungkin apa yang Anda lakukan untuk mengatasi dan mengelola masalah itu, bagaimana hasilnya, dan bagaimana perasaan Anda saat itu.
Perhatikan baik-baik bagaimana Anda bisa meramalkan suatu bencana pada saat itu — dan bagaimana hal itu tidak berakhir seburuk yang Anda kira.
5. Jaga Emosi Anda
Tip kesehatan mental penting lainnya adalah menjaga emosi Anda. Tidak mungkin memiliki hidup tanpa perasaan tidak nyaman. Emosi negatif adalah bagian hidup yang normal dan bermanfaat. Tidak ada emosi tanpa tujuan, dan mereka adalah sumber informasi bagi kita.
Sepertinya ide yang bagus untuk mencoba menyingkirkan perasaan negatif dan menggantinya dengan perasaan positif. Mungkin masuk akal karena siapa yang ingin merasa tidak bahagia atau harus menghadapi perasaan yang tidak menyenangkan, bukan?
Penerimaan
Terima emosi yang Anda alami, ketahuilah bahwa itu ada karena suatu alasan, biarkan mereka hadir sehingga Anda dapat mengatasinya. Ingatlah bahwa ketidaknyamanan adalah bagian hidup yang normal.
Identifikasi dan beri label emosi yang Anda alami dengan mengatakan "Saya marah," "Saya kewalahan," "Saya sangat cemas," dan "itu karena (apa yang membuat Anda merasa seperti ini?)."
Sadarilah bahwa emosi yang Anda miliki saat ini bersifat sementara. Emosi muncul dan memudar, yang mungkin sulit diingat ketika emosi itu sangat kuat.
Tindakan
Tanyakan pada diri Anda, "apa yang sebenarnya saya butuhkan saat ini?" “Apa yang diinginkan/dibutuhkan emosi ini untuk membantunya?” “Apa yang dapat saya lakukan untuk memeliharanya/diri saya sendiri?” Apakah Anda memerlukan gangguan yang membantu, waktu sendirian, waktu di alam bebas, atau berbicara dengan teman?
Pikirkan tentang apa yang akan membantu Anda. Apa tanggapan yang penuh kasih dan apa yang kritis? Dan mana yang akan membantu Anda menyelesaikannya dengan sebaik-baiknya?
6. Cari Keseimbangan
Saat kita bergumul dengan kesehatan mental kita, semuanya bisa tampak negatif. Selama pandemi, banyak hal negatif terjadi, dan sulit untuk tidak tersesat di lautan negativitas.
Orang-orang menyuruh kita untuk mencoba dan menjadi positif, tetapi menjadi positif itu tidak mudah. Banyak orang mengatakan kepada kita untuk berpikir positif saja — mengganti hal-hal negatif dengan kepositifan. Kalau saja semudah itu, bukan?
Memaksakan sikap positif semacam ini tidak membantu, apalagi tidak dapat dicapai. Memaksakan kepositifan juga dapat membuat Anda merasa lebih gagal dengan membuat Anda berpikir bahwa Anda benar-benar harus bisa menjadi positif saja, dan ketika tidak bisa, Anda juga menjadi kritis terhadapnya.
Alih-alih mencoba atau memaksakan sikap positif, carilah keseimbangan. Atasi hal-hal negatif yang Anda alami, tetapi juga kenali hal-hal positifnya.
Kenali hal-hal baik jika dan kapan Anda bisa dan sebanyak yang Anda bisa. Tetapi jangan mencoba memaksakan diri Anda untuk bersikap positif saat Anda merasakan hal yang sebaliknya.
Ingatlah bahwa tidak ada yang merasa positif sepanjang waktu — dan itu tidak masalah. Segala jenis emosi adalah normal, dan itulah yang dimaksud dengan manusia.
7. Terlibat
Tip kesehatan mental terakhir adalah tentang melibatkan diri kita sendiri. Cobalah untuk memfokuskan perhatian Anda pada sesuatu yang bermakna, pada apa yang perlu Anda lakukan, pada apa yang Anda lakukan, atau lakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan. Ini tentang menjadi tenggelam dalam sesuatu yang terasa berharga dan menerapkan kekuatan Anda dalam mengejar tujuan ini.
Berikut beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk membantu Anda menjadi lebih terlibat dalam perilaku seperti ini:
- Apa yang menyerap saya? Apa yang benar-benar dapat mengalihkan pikiran saya dari banyak hal?
- Apa kekuatan saya, dan bagaimana saya bisa menggunakannya hari ini?
- Pengalaman sehat atau positif apa yang dapat saya habiskan untuk waktu saya sekarang?
- Apa yang saya lihat sebagai tujuan saya, dan bagaimana saya dapat mengejar tujuan ini hari ini?
- Hal-hal apa yang dapat saya lakukan hari ini yang akan memberi saya rasa pencapaian?
- Hal-hal apa yang selama ini ingin saya lakukan yang tidak dapat saya lakukan karena hidup sangat sibuk? Bisakah saya melakukannya sekarang?
- Dapatkah saya meluangkan waktu untuk memikirkan masa lalu dan masa depan saya dari perspektif yang optimis?
- Apa yang baik bagi saya saat ini?
- Pengalaman positif / sehat apa yang dapat saya rencanakan untuk dilakukan hari ini (misalnya membaca, musik, makanan, permainan, olahraga, mediasi, belajar, berkebun, dll.)?
- Apa yang saya syukuri hari ini?
- Tindakan kebaikan kecil apa yang dapat saya lakukan untuk orang lain hari ini?
- Siapa atau apa yang menginspirasi saya?
- Bagaimana saya bisa mencapai momen ketenangan, dan aktivitas atau tugas apa yang dapat membantu saya?
- Pengalaman, makanan, atau minuman apa yang dapat saya nikmati hari ini?
- Apa yang memberi saya kesenangan?
- Dengan siapa saya dapat terhubung hari ini (kenyataannya, melalui telepon, online)?
