Infografis
Suara.com - Makanan dengan indeks glikemik rendah terbukti efektif dalam menangani sindrom ovarium polikistik atau PCOS.
Melansir dari Healthsots, orang dengan PCOS harus menjaga hidup termaasuk pola makan. PCOS adalah kelainan endokrin yang paling umum terjadi pada perempuan di mana ditandai dengan ketidakseimbangan hormon.
Ketika beberapa hormon seperti estrogen, progesteron, dan androgen mulai mempengaruhi ovarium, maka kondisi ini bisa mengarah ke PCOS.
PCOS ditandai dengan gejala-gejala seperti pertumbuhan rambut berlebih, menstruasi tidak teratur, jerawat, obesitas, dan kemandulan.
Baca Juga: Studi: Olahraga Berlebihan Justru Menyebabkan Resistensi Insulin
Oleh karena itu dalam mengatasi PCOS, Anda disarankan untuk mengonsumsi sumber protein tanpa lemak seperti ayam, ikan, tahu serta makanan berserat tinggi seperti almond, labu kuning, paprika hijau dan merah, beri, dan lain sebagainya untuk mengatasi resistensi insulin.
Selain itu, makanan yang mengurangi peradangan, termasuk kunyit, kacang-kacangan, minyak zaitun, tomat, ikan berlemak, dan sayuran berdaun hijau juga dapat bermanfaat dalam mengatasi PCOS.
Bicara soal nutrisi, pola makan dengan indeks glikemik rendah bisa membantu menurunkan kenaikan kadar gula darah. Jika kadar insulin Anda naik perlahan, kadar testosteron yang bertanggung jawab atas menstruasi tidak teratur dan kemandulan selama PCOS akan terkendali. Berikut beberapa makanan yang perlu Anda konsumsi saat mengalami PCOS, antara lain:
1. Biji-bijian utuh
![Ilustrasi beras merah. [Shutterstock]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2020/02/04/85344-beras-merah.jpg)
Oat, beras merah, barley, gandum, dan jowar meminimalkan lonjakan kadar gula darah dan insulin Anda, sehingga membantu mengatasi PCOS.
Baca Juga: Tak Cuma Mood Booster, Yogurt Baik untuk Kesehatan
2. Buah-buahan
Konsumsi ceri, apel, jeruk, jeruk bali, dan pir untuk memperbaiki gejala terkait PCOS dan resistensi insulin.
3. Kacang-kacangan
Kacang hitam, lentil, dan buncis menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
4. Sayuran
Bayam, kacang hijau, wortel, tomat, kacang hijau, dan kubis dapat membantu wanita penderita PCOS.
