Infografis
Untuk menjaga berat badan disarankan untuk tetap aktif secara fisik. Batasi kebiasaan tidak bergerak, seperti menonton TV atau bermain game komputer, saran dokter Khoo. Cara lain untuk tetap aktif termasuk naik tangga dan berjalan kaki.
"Sedangkan untuk olahraga, sebaiknya lakukan aktivitas fisik sedang seperti jalan cepat tiga kali seminggu selama 30 menit. Ketika tingkat kebugaran Anda meningkat, tingkatkan aktivitas fisik menjadi 60 menit sehari atau lakukan latihan fisik yang lebih kuat seperti jogging," lanjut Dr. Khoo.
4. Batasi asupan alkohol
Alkohol dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi tertentu, seperti vitamin A, B, C, D dan E, folat juga karotenoid yang melindungi dari pertumbuhan sel kanker. Alkohol juga dapat meningkatkan tingkat estrogen dalam tubuh yang terkait dengan kanker payudara.
Dr Khoo menyarankan untuk membatasi minum alkohol secukupnya per hari. Beberapa minuman juga mengandung lebih banyak alkohol daripada yang lain, jadi pilihlah minuman rendah alkohol seperti prosecco lebih disarankan.
5. Berhenti merokok
Merokok memiliki banyak efek merugikan yang dapat menimbulkan kanker paru-paru, hati, faring, esofagus, dan lambung. "Kanker paru-paru adalah salah satu penyebab utama kematian akibat kanker di Singapura. Mayoritas pasien kanker paru-paru adalah perokok. Faktanya, kurang dari 10 persen kasus terjadi di kalangan bukan perokok. Tidak merokok atau berhenti merokok adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah kanker paru-paru" ucap Dr Khoo.
6. Hindari paparan sinar matahari yang berlebihan
Radiasi ultraviolet (UV) dari matahari bisa menyebabkan penuaan kulit, berkerut, dan kehilangan elastisitasnya. Itu juga merupakan penyebab nomor satu dari kanker kulit. Kanker kulit biasanya berkembang di bagian tubuh yang terpapar sinar matahari, seperti wajah, tangan, lengan, dan telinga.
Karena itu, tidak disarankan berolahraga di luar ruangan antara jam 10 pagi dan 4 sore, saat sinar matahari paling kuat. Jika harus, disarankan memakai topi dan pakaian pelindung. Juga menggunakan tabir surya.
