Agar Umur Panjang, Berapa Porsi Sayur dan Buah-buahan yang Harus Dimakan?

1. Makanan berserat tinggi, seperti kentang, roti, nasi atau pasta
2. Minum beberapa alternatif susu, seperti minuman kedelai
3. Makan beberapa kacang-kacangan, ikan, telur, daging dan protein lainnya
4. Minum banyak cairan, setidaknya 6 hingga 8 gelas sehari
5. Gunakan minyak tak jenuh pada makanan mereka dalam jumlah kecil

"Jika Anda memiliki makanan dan minuman yang tinggi lemak, garam dan gula, lebih baik mengurangi untuk mengonsumsinya," jelas NHS dikutip dari Express.

Karena, konsumsi terlalu banyak makan dengan lemak jenis bisa meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan risiko penyakit jantung. Contoh lemak jenuh termasuk pai daging, sosis, dan potongan daging berlemak.

Menurut NHS, Anda harus mencoba mengganti makanan yang mengandung lemak jenuh dengan sejumlah kecil makanan tinggi lemak tak jenuh. Contoh lemak tak jenuh, seperti ikan berminyak, kacang, biji-bijian, alpukat, dan minyak sayur.