Infografis
Suara.com - Perempuan sering kali melakukan pekerjan dan tetap mengurusi keluarga. Dengan beban ganda ini, kesehatan perempuan pun menjadi hal yang vital.
Melansir dari Times Now News, Sheryl Salis Ahli Gizi Terdaftar dan Pendidik Diabetes Tersertifikasi mengatakan bahwa perempuan yang sehat dapat menghasilkan keluarga yang sehat. Gizi dan kesejahteraan yang tepat seorang perempuan dapat berdampak positif bagi kesehatan keluarga.
Oleh karena itu, memperingati Hari Perempuan Internasional 2021, berikut beberapa tips bagi wanita untuk menjalani hidup yang lebih sehat:
1. Makanan Seimbang
Baca Juga: Kaya Raya tapi Tetap Mau Lesehan Makan Nasi Kotak, Raffi Ahmad Bikin Kagum
Terapkan makanan seimbang dan sehat yang terdiri dari semua kelompok makanan seperti kacang-kacangan, susu, buah-buahan, sayuran, dan lemak sehat.
2. Kaya Vitamin D dan Kalsium
Makanan kaya kalsium dan vitamin D perlu dimasukkan dalam pola makan sehari-hari untuk memastikan kesehatan tulang. Susu skim, dadih dan paneer, keju, ikan, sayuran berdaun hijau, biji wijen, jawawut (ragi), hingga bayam merupakan makanan kaya akan kalsium.
3. Zat Besi
Kekurangan zat besi paling umum terjadi pada perempuan Asia. Kondisi ini dapat menyebabkan anemia dan kelelahan. Sumber zat besi antara lain biji bawang merah, bayam merah, dan lain sebagainya.
Baca Juga: 7 Nutrisi Ini Ternyata Dapat Bantu Redakan Stres dan Kecemasan
Penyerapan zat besi dapat ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C seperti lemon, jambu biji, hingga buah jeruk.
4. Pakai Minyak Kelapa Murni
Minyak kelapa murni mengandung trigliserida rantai menengah (MCT) yang membantu pencernaan dan meningkatkan sistem kekebalan.
5. Protein
Sertakan makanan berprotein yang baik seperti telur, ikan, ayam, kacang-kacangan, susu, dan produk turunan susu.
6. Batasi Makanan Olahan
Konsumsi makanan olahan bisa sangat tinggi lemak dan gula. Hal ini yang kemudian tak baik untuk kesehatan jantung.
7. Sehat secara Mental
Tubuh dan pikiran yang sehat dapat memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan lakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia. Berlatih pernapasan dalam dan meditasi untuk menenangkan pikiran dan tubuh Anda.
8. Tidur Cukup
Pastikan untuk mendapatkan tidur dan istirahat yang cukup agar Anda tak kehabisan energi keesokan harinya. Selain itu kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai penyakit.
9. Aktivitas Fisik
Berolahraga secara teratur bisa meningkatkan kesehatan baik fisik maupun mental. Anda direkomendasikan untuk berolahraga intensitas sedang paling tidak 150 menit setiap minggunya.
