Infografis
Suara.com - Nyeri lutut adalah masalah kesehatan umum yang dialami orang dewasa lebih tua. Seiring bertambahnya usia, otot-otot di sekitar tulang rawan elastis yang berfungsi sebagai peredam kejut pada persendian menjadi kaku.
Otot-otot tersebut kehilangan elastisitasnya dan menjadi lebih rentan terhadap cedera serta ketegangan. Tapi, bila masalah ini sudah muncul pada usia dini, maka penyebabnya bisa jadi berkaitan dengan gaya hidup buruk.
Saat ini semakin banyak orang dewasa yang lebih muda mengeluhkan nyeri lutut. Sebagian besar kondisi ini disebabkan oleh gaya hidup buruk akibat tidak banyak bergerak, postur duduk atau berdiri.
Berikut ini dilansir dari Times of India, 5 kebiasaan sepela yang seharusnya dihindari untuk mencegah nyeri lutut pada orang dewasa lebih muda.
Baca Juga: Gara-Gara Ini, Pandemi Virus Corona Tingkatkan Risiko Gangguan Makan!
1. Duduk dengan kaki disilangkan
Sebagian besar nyeri lutut disebabkan oleh kebiasaan duduk menyilangkan kaki, baik pria maupun wanita. Padahal menyilangkan kaki memberikan tekanan ekstra pada lutut Anda. Bagi orang yang menderita masalah apapun berhubungan dengan lutut, duduk seperti ini dalam waktu lama bisa memperburuk kondisinya.
2. Mengunci lutut
Saat berdiri, kebanyakan orang suka mengunci lutut dan berdiri tegak. Padahal kebiasaan ini justru menekan tulang rawan dan memberi tekanan pada ligamen.
Posisi ini juga meregangkan dan membuat ligamen keseleo, yang bisa menyebabkan nyeri lutut. Lutut Anda harus sedikit ditekuk, sehingga otot di sekitar lutut memberikan stabilitas dan dukungan.
Baca Juga: Mutasi Baru Virus Corona B117 Ditemukan di Indonesia, Tantangan Makin Berat
3. Berlutut terlalu lama
Duduk berlutut terlalu lama juga bisa meningkatkan tekanan pada sendi, ligamen dan otot. Jika Anda berlutut di permukaan yang keras, maka tekanan pada tulang rawan dan tulang di sekitar lutut semakin meningkat.
4. Pakai sepatu usang
Sepatu yang Anda pakai pun bisa memicu nyeri lutut. Hindari menggunakan sepatu yang sudah usang atau tidak nyaman karena bisa menyebabkan ketidakseimbangan dan memberi tekanan pada persendian.
Kondisi ini bisa menyebabkan nyeri sendi dan gangguan otot. Bahkan penggunaan sepatu hak tinggi secara teratur juga bisa menyebabkan masalah dengkul. Lebih baik pakai alas kaki yang nyaman dan empuk untuk menopang lutut dan pergelangan kaki.
5. Posisi kursi yang salah
Jika Anda sering duduk dalam waktu lama ketika bekerja, maka pastikan kursi Anda nyaman dan tingginya benar. Duduk di atas furnitur yang terlalu tinggi atau rendah bisa menambah penderitaan dan membuat nyeri lutut semakin parah.
