Infografis
Selain terbangun di malam hari, alkohol juga dapat menyebabkan seringnya buang air kecil karena alkohol menghambat hormon antidiuretik (ADH), yang mengakibatkan peningkatan buang air kecil.
3. Tuliskan kekhawatiran Anda
Hal terbaik adalah mencoba menyingkirkan kekhawatiran Anda sebanyak mungkin sebelum tidur.
"Akhiri hari Anda dengan memutuskan apa yang akan dilakukan keesokan harinya, dan poin-poin masalah yang sednag terjadi sehingga Anda memiliki gambaran jelas," kata Cynthia Ackrill, pakar manajemen stres.
Merenungkan hal-hal baik pada hari itu dan bersyukur juga dapat dijadikan relaksasi malam sebelum tidur.
4. Waspadai cahaya biru dan stimulasi
Jangan menggunakan komputer, smartphone, atau tablet untuk mencatat kekhawatiran Anda.
"Aturan nomor satu adalah tidak boleh ada komputer, ponsel, dan PDA sebelum tidur dan minimal menggunakannya satu jam sebelum waktu tidur," jelas Vsevolod Polotsky, peneliti tentang tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Johns Hopkins.
Sebaliknya, tulis daftar tugas atau kekhawatiran Anda di atas kertas dan hanya menggunakan cahaya redup. Jika memutuskan untuk membaca sebelum tidur, pastikan untuk melakukannya dalam cahaya redup dan buku sungguhan, bukan tablet atau e-book.
Baca Juga: Tak Harus Tatap Muka, Pengobatan Insomnia Bisa Dilakukan Berbasis Telepon
5. Berpindah tempat
