Infografis
Suara.com - Olahraga itu penting, dan biasanya orang akan menyempatkan waktu mereka setelah atau sebelum bekerja untuk melakukan aktivitas ini.
Sebenarnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang dapat Anda ikuti sehari-hari. Karena olahraga merupakan sebuah konsistensi.
Baik olahraga di pagi, sore, maupun malam hari, tentu memiliki kekurangan dan kelebihan masing-masing, sebagaimana dibuktikan oleh penelitian ilmiah.
Dilansir CNet, berikut kelebihan dan kekurangan olahraga di sore dan malam hari:
Baca Juga: Tak Pernah Keliatan Olahraga Berat, Ini Lho Rahasia Bugar Ratu Elizabeth II
- Kelebihan
1. Kinerja fisik kemungkinan meningkat
Penelitian menunjukkan kebanyakan fisik seseorang berfungsi lebih baik pada penghujung hari. Kekuatan otot, kelenturan, output tenaga, dan daya tahan semuanya lebih baik di malam hari daripada saat pagi.
Di tambah, orang yang berolahraga di malam hari membutuhkan waktu hingga 20% lebih lama untuk mencapai titik lelahnya.
2. Tubuh menjadi lebih hangat seiring berjalannya hari
Baca Juga: Videografis: 4 Hal yang Harus Dihindari saat Olahraga di Rumah
Karena suhu inti tubuh lebih hangat di sore hari, banyak orang dapat lebih mudah dan lebih baik alam berolahraga di sore dan malam hari. Tetapi ANda harus tetap melakukan pemanasan!
3. Peningkatan hormon
Testosteron penting untuk membangun otot pada pria dan wanita, dan tubuh Anda mungkin memproduksinya lebih banyak selama olahraga sore hari. Ini akan menambah kekuatan dan penambahan otot yang lebih besar.
4. Menghilangkan stres
Olah raga selalu merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres, tetapi berolahraga di malam hari benar-benar dapat membantu Anda menghabiskan tenaga. Lonjakan endorfin yang terjadi selama dan setelah olahraga yang dapat menjadi 'angin segar' setelah hari yang sibuk.
- Kekurangan
1. Menganggu tidur
Sebenarnya pernyataan ini masih kontroversial, karena beberapa penelitian menunjukkan hal yang sebaliknya, yakni membantu tidur lebih nyenyak.
Namun, olahraga tepat sebelum tidur dapat membuat orang gelisah. Terlebih jika olahraga yang dilakukan sangat intens seperti CrossFit atau HIIT.
Sedangkan yoga, peregangan, atau olahraga ringan lain justru dapat membuat tidur lebih nyenyak.
2. Mengurangi konsistensi
Beberapa orang mungkin akan merasa terlalu lelah untuk berolahraga di malam hari, meski sebelumnya sudah menjalaninya selama beberapa waktu.
Olahraga sore atau malam memang dapat menganggu pekerjaan sehari-hari, terutama jika memiliki jadwal sibuk dan padat.
Jika konsistensi olahraga di malam hari bermasalah, ubahlah waktu di pagi hari sebelum bekerja.
