Infografis
Suara.com - Merasa lapar di tengah malam dapat terjadi meski Anda makan cukup di sore harinya. Sebenarnya, ada beberapa faktor yang menyebabkan kondisi ini.
Misalnya, makanan yang dimakan siang harinya, kapan waktu makan, dan seberapa sering Anda makan.
"Begitu banyak faktor yang dapat berperan di sini, tetapi yang paling sering saya ketahui adalah perubahan aktivitas fisik," jelas Jaclyn London, ahli diet dan kepala nutrisi dan kebugaran untuk WW.
Selain itu, makan makanan yang tidak memuaskan juga dapat menyebabkan kelaparan di malam hari. London mengatakan mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan serat dapat meningkatkan rasa kenyang dan menjaga tingkat energi sepanjang hari.
Baca Juga: Studi: Paparan Cahaya Buatan di Malam Hari Tingkatkan Risiko Kanker Tiroid
Anda mungkin tidak akan memikirkan seberapa sehat camilan yang akan dikonsumsi saat tengah malam sebab lebih menginginkan apa yang akan membuat kenyang.
Dilansir Cnet, berikut dua kelompok makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat terbangun di tengah malam:
1. Pilih camilan rendah lemak dan mengandung sedikit karbohidrat serta protein
"Saya akan merekomendasikan memilih camilan yang rendah lemak dan menyediakan beberapa karbohidrat dan protein," ujar London.
Seperti, tambahnya, sereal gandum utuh (tanpa pemanis) dengan susu, yogurt tanpa lemak atau rendah lemak, atau secangkir teh dicampur susu.
Baca Juga: Cerita Dramatis Pedagang Nasi Goreng Sendirian Hadapi Begal di Malam Hari
Makan terlalu banyak lemak di tengah malam tidak ideal untuk pencernaan, terutama jika Anda menderita GERD atau mudah mengalami mulas.
2. Hindari makanan yang dapat memicu mulas atau masalah pencernaan
"Bergantung pada toleransi tubuh Anda. Saya menyarankan agar tidak mengonsumsi serat sintetis atau gula yang terlalu tinggi, seringnya ditemukan dalam makanan ringan dan diproses (seperti bar atau pengganti makanan)," jelas London.
Menurutnya, makanan tersebut dapat membuat Anda terjaga dan menganggu tidur karena menyebabkan masalah pencernaan.
"Hal lain yang harus dihindari adalah makanan pedas, makanan berbasis tomat, coklat, peppermint dan jeruk, yang semuanya dapat memicu mulas," tandasnya.
