Infografis
Suara.com - Selama masa pandemi, olahraga di rumah menjadi salah satu andalan agar bisa tetap sehat. Workout merupakan latihan kebugaran dengan membentuk tiap-tiap tubuh, seperti lengan, dada, dan juga bagian perut.
Salah satunya yaitu membentuk lengan dan perut dengan latihan selama lima belas menit. Melansir dari Womenshealthmag.com, latihan lengan dapat membantu mengencangkan dan membentuk perut, selama latihan 15 menit ini.
Latihan ini secara strategis dapat menantang tubuh bagian atas dan otot inti, dalam satu rutinitas yang cepat dan efisien. Beberapa dari latihan ini menargetkan lengan juga perut secara bersamaan, sementara yang lain ditujukan untuk kelompok otot tertentu (seperti perut bagian bawah dan obliques).
Yang dibutuhkan untuk memulainya adalah, dengan menyiapkan satu set dumbel Latihan ini sangat cocok untuk pemula, dan dapat membuatnya lebih mahir dengan beban yang lebih berat.
Baca Juga: Jalani Vaksin Kedua, Lengan Kekar Ariel NOAH Bikin Salah Fokus
Latihan ini akan membangun banyak kekuatan selama latihan lengan dan perut ini, tetapi latihan tersebut juga akan akan membuat jantung dapat memompa dan mengeluarkan banyak keringat. Pada akhirnya, seluruh tubuh akan terasa terbakar sepanjang latihan tersebut.
Berikut bentuk latihan workout yang bisa dilakukan sepanjang lima belas menit di rumah:
Bagian Bahu
Cara memulai untuk bagian ini adalah dengan memulainya dengan cara push-up berlutut, juga dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga lutut. Jagalah pinggul agar tetap rata, angkat tangan kiri dan ketuk bagian bahu kanan. Dan kembali ulangi dengan lengan lainnya.
Ayunkan Kaki Perlahan
Baca Juga: Bukan Hilang Bau atau Rasa, 3 Gejala Umum Strain Virus Corona dari Inggris
Cara memulai bagian ini adalah, dengan berbaring telentang, lalu lengan di samping dan kaki terentang lurus di udara. Kemudian tumit berada di atas bagian pinggul. Perlahan-lahan, turunkan kaki kiri untuk melayang ke lantai, lalu kembali memulai dan ulangi di sisi bagian kanan.
Berbaring
Mulailah berbaring miring ke kiri dengan lengan kiri di lantai sejajar atas matras, siku berada di bagian bawah bahu, lalu tangan kanan di pinggul, lalu kaki kiri ditekuk 90 derajat. Bagian kaki kanan tetap lurus, dengan telapak kaki bagian dalam bertumpu di atas alas. Libatkan inti bagian ini dan angkat pinggul dari lantai, dan membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan selama 20 detik. Dan terus ulangi.
Press Overhead Dengan Posisi Duduk
Cara memulainya dengan duduk di lantai dengan kaki bersilang, pegang sepasang dumbel, lengan ditekuk, siku lebar di atas bahu. Tekan beban kanan tepat di atas kepala sampai lengan benar-benar tetap lurus. Berhenti sebentar, lalu turunkan punggung secara perlahan ke posisi awal. Terus ulangi.
Baris Membungkuk
Cara memulainya berdiri dengan kaki di bawah bagian pinggul, lalu lutut ditekuk, berengsel di pinggul, batang tubuh condong ke depan pada sudut 45 derajat, lalu lengan lurus dan terulur ke lantai dengan memegang sepasang dumbel. Kencangkan inti bagian tersebut, lalu tarik beban ke arah tulang rusuk, lalu rapatkan tulang belikat. Jeda sebentar, lalu turunkan punggung untuk kembali memulai.
Ayunkan Kedua Tangan Ke Atas Dan Ke Bawah Dengan Halter (Low To High)
Cara memulainya berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, pegang halter dengan kedua tangan di depan dada. Putar tubuh ke arah kaki kiri, angkat tumit kanan dan putar bola kaki kanan sehingga lutut menghadap lutut dan pinggul menghadap ke kiri, lalu sambil membungkuk dan menurunkan beban di luar kaki kanan.
Balikkan gerakan, dan lanjutkan memutar melalui bagian tengah hingga tubuh menghadap ke sisi kanan, dan berputar di atas bola kaki kanan dan angkat beban ke atas pada sudut 45 derajat.
(Penulis: Aflaha Rizal Bahtiar)
