Infografis
Suara.com - Usia kehamilan pertama Zaskia Sungkar telah memasuki bulan ketuju. Istri Irwansyah pun mengaku harus mengurangi makan nasi menjelang persalinan anak pertama.
Melalui Instagram, Zaskia Sungkar bercerita berat badan janinnya sudah cukup besar sehingga ia disarankan untuk mengurangi makan nasi.
"Maminya disuruh mengurangi nasi sama dokter. Utun ke endutan," tulis Zaskia Sungkar dalam unggahan Instagramnya.
Nasi merupakan makanan pokok orang Indonesia sekaligus sumber karbohidrat untuk menambah energi bagi ibu hamil.
Baca Juga: Thailand Kembali Laporkan Kasus Baru Virus Corona dari Infeksi Lokal
Tapi melansir dari Hellosehat, nasi juga cepat meningkatkan kadar gula dalam darah. Karena itu, ibu hamil biasanya disarankan menghindari asupan nasi jika memiliki diabetes gestasional.
![Unggahan Zaskia Sungkar [Instagram/@zaskiasungkar15]](https://media.suara.com/pictures/653x366/2021/01/18/17661-unggahan-zaskia-sungkar-instagramatzaskiasungkar15.jpg)
Selain itu, faktor-faktor lain juga bisa membuat ibu hamil harus menghindari atau mengurangi konsumsi nasi seperti Zaskia Sungkar. Jika begitu, berikut ini 4 makanan yang bisa digunakan sebagai pengganti nasi putih.
1. Roti gandum utuh
Roti gandum memiliki kalori dan indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih. Makanan ini bisa menjadi menu pengganti nasi putih agar kadar gula darah tidak cepat naik.
Selain itu, roti gandum juga mengandung beberapa mineral penting seperti kalsium, magnesium, zinc dan fosfor. Bahkan vitamin E dan folat yang penting bagi ibu hamil juga ada di dalam roti gandum.
Baca Juga: Strain Baru Virus Corona Bisa Sebabkan Gejala pada Mata, Ketahui Cirinya!
2. Kentang
Jika Anda harus menghindari nasi putih selama kehamilan, Anda bisa menggantinya dengan kentang. Karena, kentang memiliki kalori dan indeks glikemik yang lebih rendah daripada nasi putih.
Kentang juga makanan tinggi serat dan mengandung vitamin B6, tiamin, riboflavin, folat dan vitamin C yang penting selama kehamilan. Kandungan vitamin B6 dalam kentang ini bisa membantu mengatasi mual.
3. Pasta
Pasta seperti spageti, makaroni, fetucini, lasagna, pene dan fusili bisa dimanfaatkan sebagai pengganti nasi putih. Menurut Data Komposisi Pangan Indonesia dari Kementerian Kesehatan RI, spageti sebanyak 100 gram memiliki kandungan energi sekitar 139 kalori.
Apalagi spageti juga mengandung 22,6 gram karbohidrat, 7,4 protein, 2,1 gram lemak dan berbagai vitamin serta mineral.
4. Oat
Oat memiliki cukup banyak kandungan karbohidrat yang bisa digunakan sebagai makanan pengganti nasi bagi ibu hamil. Ibu hamil bisa mengonsumsinya sebagai sarapan pagi.
Selain karbohidrat, oat juga mengandung protein, lemak, serat, vitamin dan mineral untuk melengkapi kandungan di dalam oat.
