Infografis
2. Makan secukupnya dengan perlahan dan teratur
Jangan makan berlebihan, makanlah dengan porsi sedang untuk menghindari terlalu banyak tekanan pada sistem pencernaan. Usahakan untuk tidak makan terburu-buru. Luangkan waktu dan makan perlahan, kunyah setiap suap dengan baik.
Bersantai sambil makan membantu saraf sistem pencernaan dan makanan yang dikunyah dengan baik lebih mudah dicerna daripada makanan yang lebih besar. Makan secara teratur dan usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan. Tindakan itu akan mencegah makan berlebihan karena rasa lapar dan mempersiapkan sistem pencernaan untuk makan secara teratur.
3. Berolahraga secara teratur
Latihan kardiovaskular secara teratur membantu memperkuat otot-otot perut dan mengurangi kelesuan dengan menstimulasi otot-otot usus untuk mendorong makanan melalui sistem pencernaan.
4. Kelola tingkat stres
Stres mempengaruhi saraf sistem pencernaan dan dapat mengganggu keseimbangan pencernaan yang rumit. Kondisi itu bisa menyebabkan kembung, nyeri, dan sembelit. Sementara yang lain mungkin perlu sering buang air besar dan tinja mungkin lebih encer dan encer. Stres dapat memperburuk beberapa kondisi seperti tukak lambung atau sindrom iritasi usus besar.
5. Berhenti merokok
Merokok menurunkan tekanan di persimpangan antara lambung dan kerongkongan, mendorong aliran balik asam lambung ke esofagus (refluks), yang dapat menyebabkan mulas dan komplikasi lainnya. Merokok juga memperburuk tukak lambung dan kondisi peradangan usus, dan terkait dengan peningkatan risiko banyak kanker.
