Infografis
Suara.com - Aktivitas work from home (WFH) atau bekerja dari rumah nampaknya masih akan berlangsung selama beberapa bulan mendatang.
Ini artinya sebagian besar mobilitas masyarakat akan dihabiskan di rumah, bekerja di depan gadget atau laptop selama berjam-jam.
Salah satu masalah utama WFH adalah, kondisi rumah yang tak seideal kantor untuk bekerja. Hal itu membuat masalah nyeri punggung bagian bawah alias pinggang semakin banyak dikeluhkan masyarakat.
Perlu diingat, untuk mencegah nyeri pinggang bawah saat duduk Anda perlu bergerak minimal 20 menit sekali.
Anda juga bisa mengubah posisi duduk, seperti menyilangkan satu kaki atau posisi miring bergantian setiap sisi.
"Ini akan mengubah jaringan bagian belakang Anda yang mendapatkan beban, sehingga mencegah rasa nyeri," ujar Jeremy James, DC, CSCS, Chiropractor sekaligus Spesialis Sakit Punggung Kronis, mengutip Insider, Jumat (15/1/2021).
Jika kedua cara tidak juga ampuh, berikut 4 cara meredakan sakit pinggang dari James yang bisa diterapkan sehari hari!
1. Lakukan peregangan
Melakukan peregangan atau exercise dengan membentuk posisi tubuh berlawanan dari duduk yang menyebabkan nyeri pinggang selama 15 menit akan membantu.
Latihan peregangan ini akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Baca Juga: Instruksi Bupati Bantul Direvisi, Jumlah Pegawai WFH Saat PTKM Ditambah
Salah satu posisi yang bisa dilakukan, seperti berbaring telentang dengan lutut ditekuk, lalu perlahan angkat lutut kiri ke dada selama 5 detik, ulangi sebanyak 10 kali setiap kaki.
