Infografis
Suara.com - Peregangan usai bangun tidur bisa menyehatkan tubuh dan melemaskan otot. Aktivitas ini tentu baik untuk otot dan tulang, serta menyegarkan tubuh di pagi hari.
“Rutinitas peregangan pagi yang baik bahkan dapat Anda lakukan dari tempat tidur Anda sendiri,” kata Lindsay McClelland, instruktur yoga bersertifikat ERYT-200 di Charlotte, North Carolina.
Melansir dari Bustle berikut beberapa peregangan yang bisa Anda lakukan usai bangun tidur, antara lain:
1. Memutar Leher
Baca Juga: Sering Bangun Tengah Malam? 6 Kondisi Ini Bisa Jadi Penyebabnya
Tempelkan dagu ke dada dan putar leher Anda dengan lembut dari satu sisi ke sisi lain selama 30 detik hingga satu menit.
2. Twists Duduk
Tempatkan tangan Anda di lutut atau paha secara berlawanan, tangan kanan ke kaki kiri, tangan kiri ke kaki kanan. Saat tangan kanan menyentuh paha kiri, maka rentangkan tangan kiri ke belakang tubuh begitupun sebaliknya.
"Gerakan ini dapat membantu sistem pencernaan Anda bekerja," kata McClelland.
3. Push-Up
Baca Juga: Meski Tanpa Kopi, Bangun Tidur Tetap Berenergi dengan 4 Cara Ini
Chad Walding, DPT, ahli terapi fisik dan salah satu pendiri NativePath, merek suplemen nutrisi, merekomendasikan push-up sebagai peregangan di pagi hari. Aktivitas ini dapat membantu meredakan nyeri punggung yang disebabkan oleh duduk terlalu lama dan postur tubuh yang buruk.
4. Latihan Pernapasan
Cukup tarik napas selama lima detik, tahan selama lima detik, buang napas selama lima detik. Ulangi sampai Anda merasakan ketenangan di seluruh tubuh Anda.
