Infografis
Suara.com - Lingkar pinggang yang besar artinya banyak timbunan lemak visceral dalam tubuh yang membahayakan kesehatan. Psikolog perilaku dan psikoterapis, Honey Langcaster dan James pun mengungkapkan rahasia diet sukses untuk menghilangkan lemak visceral.
Penelitian yang dilakukan oleh Noom tentang program penurunan berat badan berbasis psikologi menyatankan 55 persen orang berharap bisa menurunkan berat badan pada 2021.
Lebih dari sepertiganya mengatakan mengonsumsi menu makanan diet dengan nyaman adalah godaan terbesar bagi mereka selama berusaha menurunkan berat badan.
Menurut Noom dilansir dari Express, seseorang harus memiliki 5 tujuan utama untuk mewujudkan impiannya menurunkan berat badan pada 2021.
Baca Juga: Ratusan Orang di Bangka Tengah Suspek Virus Corona
- Makan lebih banyak buah dan sayuran (48 persen)
- Kurangi kebiasaan ngemil di antara waktu makan (39 persen)
- Makan dengan porsi kecil (31 persen)
- Masak makanan yang lebih bergizi (30 persen)
- Mengurangi konsumsi minuman berlakohol (21 persen).
Namun, semua orang menyadari bahwa mereka mungkin akan menghadapi banyak godaan dan ancaman seiring berjalannya waktu.
Sekitar 23 persen orang khwatir mereka akan menghabiskan semua makanan di piring, meskipun mereka sudah merasa cukup kenyang.
Lalu, 22 persen lainnya yang lelah merawat diri mereka sendiri dan ngemil tanpa berpikir dan 19 persen mengalami kesulitan dalam mengontrol porsi makannya.
Satu dari tiga orang juga mengaku bahwa pilihan makanannya dipengaruhi oleh suasana hati. Tapi, psikolog Honey Langcaster-James memberikan tips untuk mengontrol diri selama menjalani program penurunan berat badan.
1. Motivasi
Baca Juga: Tim Penyelidik Virus Corona dari WHO Tiba di China 14 Januari
Langcaster-James merekomendasikan untuk selalu memotivasi diri menurunkan berat badan yang dicapai, seperti latihan harian selama seminggu dan membeli pakaian baru dengan ukuran lebih kecil dari sebelumnya.
Perlu diingat bahwa membatasi segala sesuatu sepenuhnya ketika diet bukanlah ide terbaik yang bisa menyebabkan konsumsi berlebihan dan bukan pilihan sehat dalam jangka panjang.
2. Mengontrol keinginan
Saat Anda merasakan godaan untuk berhenti mengonsumsi makanan sehat, cobalah mencari cara tahu sesuatu yang menyebabkan hal tersebut. Misalnya, hal itu dipengaruhi oleh rasa lapar emosional, nostalgia, psikologis, lingkungan atau fisik.
Selain itu, carilah pemicu yang membuat Anda ingin berhenti mengonsumsi makanan sehat. Karena, kesadaran diri termasuk kunci sukses menurunkan berat badan.
3. Makan perlahan
Pastikan, Anda makan dengan perlahan sekitar 20 menit guna memberi otak cukup waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang. Karena, makan perlahan juga membantu Anda tidak mengonsumsi makanan berlebihan.
Selain semua tips itu, Anda juga perlu memahami buruknya lemak visceral di rongga perut yang bisa memicu berbagai risiko kesehatan, seperti serangan jantung, penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, stroke, kanker payudara dan penyakit alzheimer.
Olahraga juga kuci penting dalam meluruhkan lemak visceral. Jadi, penting untuk rutin berolaharaga, seperti aerobik, joging dan bersepeda yang bisa membantu meningkatkan kinerja jantung.
