Infografis
Tahanlah selama beberapa detik sama otot bokong terasa sakit sebelum kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 hingga 12 kali dengan istirahat 1 menit dan ulangi 3 kali.
3. Wall Press-up
Push-up bagus untuk kekuatan tubuh bagian atas, tetapi sangat sulit untuk orang tua. Cobalah lakukan wall press-up sebagai gantinya.
Anda cukup berdiri menghadap dinding sejauh panjang lengan dan buka kaki selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan dengan tangan selebar bahu menempel di dinding.
Tekuk perlahan tanganmu sampai dekat ke dinding dan luruskan lagi. Lakukan gerakan ini sebanyak 6 hingga 10 kali dan ulangi 3 kali.
4. Wall slide
Gerakan seperti sedang merosot di dinding juga baik untuk lansia, jika dilakukan sebanyak 8 hingga 12 kali dan diulangi 3 kali dengan 2 menit istirahat.
Anda cukup berdiri membelakangi dinding dan kaki terbuka selebar bahu. Lalu, angkat lengan dengan siku ditekuk sehingga ibu jari sejajar dengan telinga.
Perlahan geser tubuh ke bawah ke posisi duduk, sambil meluruskan lengan. Setelahnya, geser tubuh ke atas dengan lengan ke seperti semula dan pastikan punggung tetap menempel di dinding.
Baca Juga: Sir Patrick Duga Mantan Pasien Covid-19 Kebal dari Varian Baru Virus Corona
5. Claf Raises
