Sering Sakit Punggung saat Bekerja dari Rumah? Ikuti Tips Ini!

Suara.com - Sejak pandemi virus corona Covid-19, ruang kerja yang nyaman sangat penting karena banyak orang bekerja dari rumah. Situasi ini juga meningkatkan keluhan sakit punggung karena sering membungkuk, tempat kerja yang tidak sesuai atau lainnya.

Mayo Clinic pun telah menyarankan tiga poin penting untuk mencegah sakit punggung selama bekerja dari rumah. Pertama, monitor komputer atau laptop harus berada di jarak sejauh lengan.

Kedua, pergelangan tangan harus lurus dan tangan berada setinggi atau di bawah siku. Ketiga, ketinggian kursi harus disesuaikan agar lutut sejajar dengan pinggul.

Posisi kaki paling baik adalah rata dengan lantai atau di atas pijakan kaki. Jika kaki tidak sampai ke lantai, Anda bisa menggunakan pijakan untuk tumpuan.

Selain itu, tempat kerja yang tidak tepat juga bisa menyebab nyeri leher dan punggung, pergelangan tangan dan jari yang sakit.

Ilustrasi lelaki bekerja di rumah. [Shuttterstock]

Pergelangan tangan harus lurus saat mengetik, dengan lengan atas dekat dengan tubuh dan tangan sedikit di bawah siku.

Cara mengatasi nyeri punggung

Ada beberapa teknik yang bisa diterapkan untuk mengatasi nyeri punggung. Medical News Today, mendorong para penderita sakit punggung berjalan-jalan kecil untuk mengurangi sensasinya.

Karena dilansir dari Express, olahraga bisa mengendurkan otot yang tegang dan melepaskan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami tubuh.

Pada otot yang kaku dan sakit, bantalan pemanas bisa meredakan nyeri yang sangat dibutuhkan. Lalu, meregangkan tubuh selama 30 detik juga membantu meredakan nyeri punggu.