Infografis
Suara.com - Push up merupakan salah satu olahraga yang sering dilakukan. Sejak zaman sekolah, biasanya terdapat materi yang mengajarkan push up. Selain itu, push up biasanya juga dilakukan untuk melatih ketahanan fisik di Paskibra, Kepolisian, Tentara, dan lain-lain.
Push up memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Biasanya seseorang yang sering melakukan push up akan menghasilkan otot kencang dan meningkatkan daya tahan tubuh. Selain itu, push up juga dapat memahami kekuatan tubuh seseorang. Untuk itu, di bawah ini terdapat manfaat push up.
1. Meningkatkan kekuatan fungsional melalui aktivasi seluruh tubuh
Saat melakukan push up semua otot dalam tubuh akan terpanggil untuk melakukan gerakan. Kelompok otot utama, seperti bisep, otot inti, trisep, deltoid anterior, dan kelompok otot tubuh bagian bawah diaktifkan untuk menopang tubuh Anda sambil menstabilkan gerakan.
Baca Juga: Heboh Polisi Naik Pelaminan, Beri Hukuman Push-up ke Pengantin Pria
Banyaknya jumlah otot yang digunakan, akan membentuk dan meningkatkan kekuatan fungsional seluruh tubuh. Hal itulah berguna untuk melatih otot-oto pada tubuh.
2. Peregangan otot untuk kesehatan dan vitalitas
Salah satu manfaat push up yaitu peregangan otot yang diberikan otot bisep dan punggung. Saat seseorang menurunkan diri ke lantai, otot punggungnya secara efektif diregangkan, dan saat mendorongnya ke posisi awal, bisep akan meregang penuh.
3. Meningkatkan sistem kardiovaskular
Sebab push up merupakan gabungan latihan banyak otot pada tubuh, secara bersamaan jantung akan bekerja lebih terasa untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke jaringan otot. Hal ini akan menghasilkan latihan kardiovaskular yang efektif sehingga mendukung kesehatan jantung dan pengurangan lemak tubuh.
Baca Juga: Gelar Patroli PSBB, TNI Hukum Warga yang Tak Pakai Masker Push-up
4. Meningkatkan definisi otot seluruh tubuh
Semakin banyak massa otot yang digunakan saat push up, akan memproduksi pelepasan hormon khusu yang disebut HGH, atau hormon pertumbuhan manusia. Hormon khusus ini untuk mendukung pertumbuhan alami seluruh tubuh. Namun, seiring bertambahnya usia, pelepasan alami HGH menurun.
5. Melindungi bahu dari cedera
Push up standar telah terbukti menjadi salah satu cara paling efektif untuk melindungi sendi bahu Anda dari cedera, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.
Hal ini karena push up membutuhkan otot yang menstabilkan, yang mengelilingi sendi manset rotator, area tubuh ini diperkuat dan dikondisikan untuk gerakan dinamis. Dengan mendukung kekuatan dan kesehatan otot bahu primer dan sekunder, kemungkinan cedera yang melemahkan secara signifikan menurun.
6. Memperbaiki postur
Dengan melakukan push up akan memperbaiki postur seseorang. Saat push up dilakukan dengan benar, otot-otot yang bertanggung jawab untuk menopang postur diperkuat dan disetel dengan baik.
Selain itu, saat melakukan push up secara teratur, tubuh secara alami akan condong ke postur yang tepat. Ini adalah salah satu manfaat pasif push up yang paling berpengaruh.
7. Mencegah cedera punggung bawah
Push up berguna untuk memanggil seluruh tubuh untuk menstabilkan gerakannya. Dengan melakukan itu, akan memperkuat bagian tubuh yang rentan ini.
Mengembangkan kekuatan di bagian tubuh tertentu ini, akan mengembangkan otot yang bertanggung jawab untuk mengurangi tekanan punggung bawah, yang sangat penting untuk mencegah dan mengobati cedera punggung bawah.
8. Menghemat waktu
Berdasarkan survei alasan seseorang tidak berolahraga karena kurangnya waktu yang dimilikinya. Dengan push up, seseorang dapat melakukan latihan ke seluruh tubuh.
Hal ini karena push up menggunakan seluruh otot dalam tubuh seseorang. Aktivitas push up ini juga bisa dilakukan dalam 5 sampai 10 menit, tetapi memberikan manfaat seperti olahraga di seluruh tubuh.
9. Tanpa biaya
Push up merupakan olahraga yang melatih seluruh tubuh tanpa biaya. Hal ini karena push up tidak memerlukan alat-alat. Dengan melakukan latihan push up, secara efektif melelahkan kelompok otot mayor dan minor, yang memberikan manfaat yang sama seperti latihan seluruh tubuh yang dilakukan di gym dengan peralatan yang mahal dan tidak praktis.
10. Meningkatkan testosteron dan mengurangi perkembangan osteoporosis
Beberapa penelitian menunjukkan, gerakan sederhana dalam push up standar meningkatkan produksi testosteron, yang penting untuk tubuh yang sehat baik pada pria maupun wanita.
Selain itu, latihan beban, seperti push up standar, mendukung tulang yang lebih kuat dan lebih padat. Peningkatan kepadatan tulang ini dapat mencegah gangguan sistem kerangka yang melemahkan, seperti osteoporosis.
Penulis: Fajar Ramadan
