Infografis
Suara.com - Akhir tahun biasanya datang bersamaan dengan musim hujan. Tak heran kalau cuaca pun menjadi lebih dingin daripada biasanya. Di saat seperti ini, tubuh harus bisa beradaptasi dengan suhu udara yang berbeda. Itu sebabnya, penting jaga kesehatan di musim hujan agar tubuh tidak mudah sakit. Berikut 11 hal yang bisa Anda lakukan agar tubuh lebih fit di musim hujan, seperti dilansir dari Boldsky, Rabu (23/12/2020).
1. Sertakan vitamin C
Vitamin C merupakan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsi makanan kaya vitamin c seperti lemon, jeruk, kiwi, dan bayam dapat membantu menangkal flu saat cuaca dingin, pilek, dan penyakit lainnya.
2. Tingkatkan konsumsi protein
Mengonsumsi protein adalah cara yang bagus untuk mengurangi konsumsi kalori secara keseluruhan, yang secara tidak sengaja meningkat selama musim dingin karena orang cenderung mengonsumsi lebih banyak makanan untuk melawan suhu dingin dengan lebih sedikit aktivitas fisik.
Makanan kaya protein memuaskan rasa lapar Anda dan memberi Anda rasa kenyang, dan dengan demikian mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Baca Juga: Masuk Musim Hujan, Perhatikan Hal Ini Agar Anak Tak Gampang Sakit
3. Konsumsi makanan hangat
Makanan yang kita dapat mempengaruhi suhu tubuh kita. Mengonsumsi makanan hangat saat cuaca dingin dapat memberi sensasi hangat dan mencegah suhu tubuh turun. Makanan hangat juga bagus untuk mendongkrak tenaga yang jadi bekal melakukan aktivitas fisik di musim dingin.
4. Jangan memilih makanan berat
Di musim dingin, orang cenderung malas dan tidak memiliki jadwal yang tepat untuk berolahraga. Ini membuat tubuh terasa lesu dan lemas. Makanan dengan berat hanya akan membuat Anda semakin lesu dan tak bertenaga. Pada akhirnya, Anda akan lebih banyak bermalas-malasan dan meningkatkan kemungkinan bertambahnya berat badan.
5. Perbanyak air mineral
Orang sering melewatkan minum cukup air selama musim dingin karena kita kerap tidak merasa haus. Padahal, ini dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kulit kering dan batu ginjal.
Hindari kebiasaan seperti itu, karena bagaimana pun tubuh membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik, bahkan dalam cuaca dingin sekalipun. Konsumsi setidaknya enam gelas air (air hangat opsional) agar tetap sehat.
6. Konsumsi banyak buah dan sayuran
Menambahkan lebih banyak buah dan sayuran dapat menambah asupan nutrisi yang diperlukan dalam membantu meningkatkan kekebalan tubuh.
Baca Juga: Kasus DBD Hampir 96.000 di Tahun 2020, Terbanyak Ada di Bali
7. Minum teh herbal
Teh herbal yang terbuat dari herba dan rempah-rempah seperti jahe, kayu manis, chamomile, licorice, dan thyme adalah yang terbaik untuk menjaga kesehatan saat cuaca dingin. Teh herbal membantu melawan rasa dingin dan membantu mengatasi gejala pilek seperti sakit tenggorokan dan batuk. Tapi, hindari menambahkan gula ke dalam teh herbal, ya.
8. Hindari makanan berlemak
Makanan berlemak menyebabkan penumpukan lemak yang disimpan di dalam tubuh. Terlebih bila Anda termasuk orang yang karang berolahraga, lemak yang disimpan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti obesitas, penyakit jantung, kolesterol tinggi, dan masalah pencernaan seperti diare dan infeksi perut.
9. Konsumsi rempah-rempah sehat
Bumbu-bumbu seperti kunyit, lada hitam, kayu manis, dan jahe sangat cocok untuk cuaca dingin. Semua itu kaya akan antioksidan yang dapat membantu proses penurunan berat badan lebih cepat. Rempah-rempah ini juga mencegah flu biasa dan dapat mencegah disfungsi sistem kekebalan tubuh.
10. Konsumsi buah anggur
Anggur dapat menjadi buah terbaik saat cuaca dingin. Sebuah penelitian berbicara tentang efek vaskular potensial dari anggur merah saat musim dingin, yaitu bermanfaat untuk kesehatan jantung dan sirkulasi darah yang baik.
11. Hindari terlalu banyak konsumsi santan
Santan butuh waktu lebih lama untuk dicerna dan berpotensi menyebabkan masalah perut seperti kembung atau diare. Sebagai gantinya, tambahkan susu skim atau yogurt ke piring Anda karena itu adalah pilihan yang lebih sehat.
