Infografis
Suara.com - Pada momen Hari Ibu sekarang ini, kita perlu saling mengingatkan betapa pentingnya aktivitas fisik bagi semua wanita sepanjang hidupnya.
Aktivitas fisik secara teratur bermanfaat bagi kesehatan Anda. Setiap aktivitas fisik lebih baik daripada tidak melakukan aktivitas fisik apapun.
Dilansir dari Womens Health, Pedoman Aktivitas Fisik bisa membantu Anda merencanakan banyaknya aktivitas fisik yang harus dilakukan setiap minggunya.
1. Aktivitas fisik untuk wanita dewasa
Baca Juga: Klarifikasi BPOM: Info Vaksin Sinovac Paling Lemah Tidak Benar
Jika Anda memiliki kelebihan berat badan atau obesitas dan ingin mulai berolahraga, mulaikan secara perlahan dengan lebih sering gerak di sekitar rumah.
Cobalah lakukan peregangan atau angkat beban sambil menonton TV. Anda bisa mengangkat kaleng makanan, kendi berisi air atau barang rumah tangga lainnya.
Berjalan di tempat yang aman di dekat tempat tinggal Anda adalah cara terbaik untuk mulai melakukan lebih banyak olahraga atau aktivitas fisik untuk wanita dari segala usia. Anda tidak memerlukan pakaian atau peralatan olahraga khusus, cukup sepatu jalan yang nyaman.
2. Aktivitas fisik untuk wanita disabilitas
Disabilitas mungkin membuat Anda lebih sulit untuk beraktivitas, tetapi masih banyak cara untuk tetap aktif secara fisik. Aktivitas fisik membantu fleksibilitas, mobilitas dan koordinasi.
Baca Juga: Vaksin Covid-19 Pfizer Diluncurkan Terbatas pada Akhir Januari
Aktivitas fisik secara teratur juga bisa membantu Anda tetap mandiri dengan mencegah gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung.
Wanita disabilitas harus memiliki jumlah aktivitas fisik yang sama dengan semua orang dewasa. Artinya, setidaknya 2 jam 30 menit setiap minggu dengan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang dan 2 hari atau lebih setiap minggu aktivitas penguatan otot.
Manfaat lain aktivitas fisik untuk wanita penyandang disabilitas termasuk membantu meningkatkan ketahanan otot, mengurangi gejala kecemasan dan depresi serta mengurangi pembengkakan sendi dan nyeri atritis.
3. Aktivitas fisik untuk wanita lansia
Seiring bertambahnya usia, wanita harus tetap menjaga tubuhnya tetap aktif. Aktivitas fisik yang teratur bisa membantu Anda tetap sehat dan kuat.
Aktivitas fisik memberikan banyak manfaat kesehatan untuk wanita lansia, yakni mencegah keropos otot dan tulang, mengurangi risiko patah tulang, mencegah penyakit jantung, diabetes, pembengkakan nyeri, gejala kecemasan, depresi dan membuat Anda merasa nyaman.
Latihan keseimbangan penting untuk semua wanita, terutama wanita lansia yang memiliki risiko tinggi terjatuh. Para peneliti tahu bahwa melakukan aktivitas keseimbangan dan penguatan otot selama 1 jam 30 menit seminggu menurunkan risiko jatuh dan melukai diri sendiri.
