Infografis
Suara.com - Tanggal 22 Desember selalu bertepatan dengan peringatan Hari Ibu di Indonesia. Pada momen Hari Ibu ini, tentunya kita diingatkan kembali dengan peran besar seorang ibu untuk keluarganya.
Selain itu, kita juga perlu memperhatikan kesehatan seorang ibu demi kelangsungan hidup keluarganya. Karena, kebanyakan ibu pasti lebih memperhatikan suami dan anak-anaknya daripada kesehatan dirinya sendiri.
Apalagi seorang ibu yang juga wanita karier. Mereka tidak hanya disibukkan oleh keperluan rumah tangga, tetapi juga beban pekerjaan.
Karena itu dilansir dari Times of India, wanita karier perlu memperhatikan beberapa hal ini untuk menjaga kebugaran fisiknya.
Baca Juga: WHO Sebut Tak Ada Bukti Virus Corona Baru Lebih Mematikan
1. Tetap aktif sepanjang hari
Anda perlu menyempatkan sedikit waktuuntuk berjalan-jalan sebentar di tengah-tengah kerja untuk menjaga tubuh tetap aktif secara fisik, seperti bejalan menuju dapur, membeli makanan atau lainnya.
Cara ini bisa membantu menjaga kebugaran tubuh, terutama bagi wanita karir yang pekerjaannya lebih banyak diam di tempat.
2. Sediakan camilan sehat
Karena wanita karier mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk olahraga, setidaknya sediakan camilan sehat di rumah maupun di meja kerja Anda. Camilan sehat bisa membantu menghindari berbagai penyakit berbahaya akibat konsumsi jajanan sembarangan.
Baca Juga: Virus Corona di Inggris Disebut Lebih Mematikan, WHO: Belum Ada Bukti
3. Buat pola latihan fisik yang efektif
Pilihlah pola latihan yang sesuai dengan kenyamanan diri sendiri. Cobalah latihan kekuatan setidaknya selama 20 menit sebanyak 2 kali seminggu. Anda juga bisa melakukan latihan interval, seperti berjalan atau berlari yang akan membantu mengencangkan seluruh tubuh.
4. Sarapan
Wanita karier juga harus menjaga pola makan yang tepat untuk menjaga kesehatan tubuhnya. Konsumsi banyak buah-buahan segar dalam menu sarapan, karena mengandung glukosa yang membantu menjauhkan keinginan konsumsi makanan manis.
5. Treadmill
Lakukan sesi treadmill 10 menit sambil memegang dumbbell sebesar 3-5 pon di masing-masing tangan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Lakukan satu menit set masing-masing bisep ikal, ekstensi trisep, lateral samping dan trisep berdiri satu demi satu saat Anda berjalan. Latihan ini akan membantu mengencangkan tubuh bagian atas dan menjaga kesehatan jantung.
