Infografis
Suara.com - Ada beragam cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur nyenyak, dan salah satunya adalah melakukan yoga. Selain aman, melaukan yoga juga memberi manfaat lain untuk kesehatan Anda. Tertarik? Berikut 3 gerakan yoga yang dapat membantu Anda tidur nyenyak, seperti dilansir dari Times of India.
1. Bound Angle Pose atau Baddha Konasana
Langkah 1: Berbaring telentang dengan kaki terentang dan tangan di samping.
Langkah 2: Tekuk lutut ke samping dan satukan kedua telapak kaki di tengah.
Langkah 3: Pastikan tepi kaki menempel di permukaan lantai.
Langkah 4: Regangkan tangan ke atas dan tarik perlahan.
Langkah 5: Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik dan cobalah untuk rileks.
Langkah 6: Kembali ke posisi awal dan ulangi hal yang sama.
2. Viparita Karani atau Pose Kaki ke Dinding
Baca Juga: Agar Tidur Lebih Nyenyak, Hindari 5 Kebiasaan Ini
Langkah 1: Berbaring di lantai dengan sisi kanan menempel ke dinding.
Langkah 2: Angkat kedua kaki naik ke atas dan menempel di dinding. Pastikan tubuh membentuk sudut 90 derajat terhadap dinding.
Langkah 3: Tutup mata, letakkan tangan di samping, dan cobalah untuk rileks. Latih pernapasan selama 15 menit.
Langkah 4: Lipat kaki ke dada dan berguling ke samping untuk kembali ke posisi awal.
3. Pose Anak atau Balasana
Langkah 1: Berlutut di lantau dengan jari kaki rapat dan lutut sedikit terpisah satu sama lain. Letakkan kedua tangan di atas paha.
Langkah 2: Buang napas dan turunkan tubuh ke depan. Perut bertumpu pada paha dan kepala harus menyentuh lantai di antara kedua lutut.
Langkah 3: Rentangkan tangan ke depan kepala dan menyentuh lantai.
Langkah 4: Jeda, tarik napas, lalu kembali ke posisi awal
