Infografis
Suara.com - Meningkatkan energi saat bangun pagi sering kali disiasati dengan kafein atau kopi. Sayangnya, kopi tak selalu menjadi solusi yang terbaik.
Melansir dari Body and Soul, jika Anda menderita kecemasan, peningkatan adrenalin usai minum kopi dapat menyebabkan perenungan mental, ketegangan, dan agitasi. Demikian pula, jika Anda kurang tidur, penelitian menunjukkan bahwa sistem saraf akan bereaksi lebih kuat terhadap efek kafein.
Oleh karena itu, berikut beberapa cara meningkatkan energi pagi hari tanpa kopi, antara lain:
1. Sinar Matahari
Baca Juga: Penyebab Bangun Tidur dengan Mulut Kering dan 4 Berita Kesehatan Lainnya
Penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari pagi bisa menjalankan ritme sirkadian atau jam tubuh alami Anda. Setelah terpapar sinar matahari, tubuh mulai memproduksi serotonin dan hormon perangsang.
Salain itu sinar matahari juga akan membuat Anda berhenti melepaskan melatonin atau hormon kantuk. Sinar matahari pun dapat membantu mensintesis Vitamin D, mikronutrien yang diperlukan untuk meningkatkan energi.
2. Hidroterapi
Hidroterapi seperti mandi air dingin dapat meningkatkan hormon kebangkitan noradrenalin hingga 520 persen dan hormon dopamin perasaan senang hingga 250 persen. Jika tak siap dengan air dingin, Anda bisa mandi dengan suhu 20 air derajat celcius.
3. Lakukan Gerakan
Baca Juga: Sering Bangun Tidur dengan Mulut Kering? Bisa Jadi Tanda Sleep Apnea!
Bergerak seperti yoga, latihan gerakan, lari atau jalan santai dapat membangkitkan perasaan senang dan gembira. Selain itu, bergerak juga dapat meningkatkan aliran darah yang baik untuk meningkatkan kewaspadaan fisik.
4. Dengarkan Lagu Favorit
Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan lagu atau musik favorit akan membuat tubuh menghasilkan dopamin, hormon untuk meningkatkan motivasi dan energi fisiologis.
Jika lagunya ceria, maka akan menyelaraskan gelombang otak ke dalam pola yang lebih cepat sehingga memungkinkan Anda untuk berpikir dan bertindak dengan kecepatan yang lebih tinggi.
