Infografis
Suara.com - Selama menstruasi banyak hal yang dirasakan oleh perempuan. Menstruasi terkadang diikuti dengan berbagai masalah, mulai dari rasa nyeri hingga tidak nyaman.
Bahkan, tak jarang perempuan yang sedang menstruasi akan merasa bad mood. Namun, tahukah Anda ternyata makanan dan minuman ini bisa membantu Anda meredakan rasa nyeri dan bisa merubah bad mood menjadi good mood Anda.
Berikut adalah makanan dan minuman tersebut seperti dilansir dari Boldsky, Sabtu (28/11/2020), yakni:
1. Jahe
Baca Juga: Sah! Mulai Hari Ini Skotlandia Gratiskan Pembalut bagi Warganya
Tentunya jahe harus menjadi yang pertama. Gingerol, zat merupakan senyawa bioaktif utama dalam jahe, dapat membantu meredakan kembung dan mual, yang merupakan dua gejala menstruasi yang paling umum.
Menyeruput teh jahe segar dapat membantu meringankan kram perut yang menyakitkan dan mengurangi rasa sakit secara efektif.
Cara penyajiannya: Parut jahe sambil menyiapkan secangkir teh lalu dicampur dalam satu gelas Anda.
2. Cokelat hitam
Cokelat hitam akan meninggalkan rasa pahit di mulut Anda saat Anda memakannya. Cokelat hitam dikemas dengan antioksidan dan senyawa lain yang meningkatkan kadar serotonin tubuh Anda (juga disebut hormon kebahagiaan), dan dengan demikian, meningkatkan suasana hati dan energi Anda secara umum.
Baca Juga: Ketahui 4 Tingkatan Endometriosis, Kondisi yang Diderita Emma Roberts!
Cara penyajiannya: Makan beberapa kotak coklat hitam.
3. Sayuran Berdaun Hijau
Perempuan kehilangan banyak darah selama menstruasi dan bersamaan dengan itu, banyak nutrisi yang disimpan dalam darah, seperti zat besi, magnesium, dan kalium yang menyebabkan kelelahan, pusing, dan penglihatan kabur selama menstruasi.
Untuk meredakan itu dan rasa sakit yang terkait, konsumsilah sayuran hijau seperti bayam, fenugreek (methi), bayam (chaulai) dan sawi (sarson).
Cara penyajiannya: Anda bisa merebus daunnya dan mengkonsumsinya atau menambahkannya ke dalam semangkuk salad.
4. Biji-bijian
Utuh Biji-bijian adalah biji-bijian yang masih memiliki selubung alami. Seperti beras merah, oat, dan gandum pecah (dalia). Biji-bijian utuh mengandung nutrisi seperti magnesium, yang mengurangi ketegangan otot dan kram menstruasi, serta vitamin B dan E yang mengurangi kelelahan dan perubahan suasana hati.
Cara penyajiannya: Campurkan semangkuk sayuran hijau tumis dengan satu porsi nasi merah atau makan semangkuk oatmeal.
5. Teh Hijau
Minum teh hijau selama menstruasi dapat membantu mengurangi tingkat estrogen dan menyeimbangkan hormon Anda, sehingga mengurangi rasa sakit yang disebabkan oleh kram menstruasi. Teh kamomil juga bermanfaat untuk meredakan nyeri.
Cara penyajiannya: Ganti kopi pagi Anda dengan teh hijau selama menstruasi untuk memulai hari Anda dengan segar dan bebas rasa sakit.
6. Yoghurt
Memiliki masa probiotik sementara kram haid membunuh Anda dapat membantu meringankan rasa sakit dan menyediakan jumlah kalsium yang dibutuhkan, yang hilang melalui perdarahan menstruasi.
Cara penyajiannya: Anda bisa membuat smoothie yoghurt atau semangkuk kecil yoghurt probiotik tawar.
7. Pisang
Buah-buahan ini kaya kalium dan vitamin yang dengan cepat meningkatkan mood Anda dan membantu mengatur pergerakan usus Anda untuk memperbaiki diare yang disebabkan oleh menstruasi. Anda akan merasa tidak terlalu kembung, dan kandungan kalium dalam buah ini dapat membantu mengurangi kram otot.
Cara penyajiannya: Makan pisang utuh atau bisa ditambahkan ke semangkuk salad buah. Anda juga bisa membuat smoothie.
8. Kacang-kacangan
Kacang memiliki sumber protein, vitamin, lemak, mineral dan serat yang sangat baik Varietas kacang-kacangan seperti kenari, almond dan kacang tanah dapat membantu meredakan sakit perut dan punggung yang umum terjadi selama menstruasi.
Cara penyajiannya: Miliki segenggam kacang seperti kenari, almond, kacang tanah sebagai camilan pagi dan sore hari.
9. Daging & Telur
Produk daging penuh dengan protein, yang membantu mengisi darah dan nutrisi ke tubuh Anda dan mencegah anemia. Jadi jika Anda bukan vegetarian, pastikan Anda makan daging merah, ikan, dan telur dalam jumlah yang cukup selama menstruasi untuk membantu mengurangi nyeri haid dan kram menstruasi.
Cara penyajiannya: Rebus 4 butir telur. Potong menjadi potongan-potongan kecil. Campurkan jagung, sayuran hijau, dan jus lemon, dan Anda sekarang memiliki semangkuk besar salad telur yang dapat Anda makan kapan pun Anda menginginkan makanan selama menstruasi.
10. Salmon
Kita semua tahu bahwa ikan memiliki banyak asam lemak omega-3 dan 6 dalam dagingnya, yang sangat baik untuk kesehatan Anda. Tetapi bahkan lebih sehat selama menstruasi karena asam lemak omega-3 adalah pelemas otot dan penstabil saraf yang sangat baik, yang membantu meredakan nyeri haid dan kram.
Salmon dan ikan air dingin lainnya sangat bermanfaat untuk meredakan nyeri haid.
Cara penyajiannya: Salmon bisa direbus dengan sayuran berdaun hijau.
