Infografis
Suara.com - Meskipun rasa cemas tidak selalu berarti merupakan gangguan kecemasan, tetapi jika terjadi terlalu sering dapat berubah menjadi serangan gangguan kecemasan.
Gangguan kecemasan juga terkait dengan masalah usus di mana dapat menyebabkan mual, muntah, dan lain sebagainya.
“Usus dan otak kita juga terhubung, itulah sebabnya kapan pun Anda merasa cemas, Anda juga mengalami gejala fisik seperti diare, mual, muntah, napas berat, detak jantung meningkat, dll.” kata Anagha Desa, seorang ahli gizi pada Healthshots.
Hubungan antara usus dan gangguan kecemasan juga terkait dengan hormon seroronin atau rasa bahagia. Faktanya 90 persen serotonin diproduksi di usus.
Baca Juga: Tak Perlu Ragu Makan Buah Kering, Bermanfaat untuk Kesehatan!
Oleh karena itu, melindungi usus sangat penting dalam hal mengelola stres dan kecemasan melalui makanan. Melansir dari Healthshots, berikut makanan yang dapat memengaruhi usus dan bisa memperburuk gangguan kecemasan, antara lain:
1. Gula
Mengonsumsi terlalu banyak gula dapat menimbulkan efek berbahaya bagi tubuh. Gula dapat melemahkan kemampuan tubuh kita untuk merespons stres.
“Terlalu banyak gula dapat mengurangi bakteri sehat atau baik di usus dan menciptakan ketidakseimbangan. Ini meningkatkan peradangan di tubuh Anda dan dapat memperburuk kecemasan," katanya.
2. Produk Susu
Baca Juga: 5 Manfaat Pisang, Baik untuk Sistem Pencernaan Tubuh
Produk susu mamalia seperti sapi dan kambing termasuk keju, keju cottage, yoghurt, kefir, mentega, dan es krim mengandung lemak jenuh. Kandungan ini dapat memperburuk peradangan yang ada di tubuh.
Peradangan akut pada usus bisa memperburuk kecemasan.
“Saat ini produk susu juga dipenuhi dengan banyak hormon, hormon pertumbuhan, dan antibiotik. Ketika mereka memasuki tubuh maka mereka dapat menciptakan ketidakharmonisan hormonal” kata Desai.
3. Alkohol
Tingkat serotonin dan neurotransmiter lain bisa berubah karena alkohol, sehingga membuat kecemasan semakin parah.
"Alkohol mungkin terlihat seperti menenangkan saraf Anda, tetapi dapat berdampak negatif pada tidur dan hidrasi Anda. Dan begitu alkohol menghilang, Anda mungkin merasa lebih cemas dari sebelumnya," kata Desai.
4. Kafein
Pada dasarnya, kafein dalam kadar tinggi dapat menurunkan produksi serotonin dan dapat membuat Anda lebih cemas. Meskipun kafein dosis rendah tidak akan membahayakan, individu dengan usus sensitif mungkin bereaksi bahkan dalam jumlah kecil.
5. Makanan Olahan
Gula yang ditambahkan dalam makanan olahan dapat menyebabkan kadar gula darah naik turun sehingga menyebabkan fluktuasi tingkat energi. Ketika kadar gula darah Anda turun maka bisa meningkatkan tingkat kecemasan.
Konsumsi gula olahan dalam jumlah besar dapat menyebabkan perasaan sedih, khawatir, dan mudah tersinggung.
