Infografis
Suara.com - Momentum Hari Kesehatan Nasional (HKN) diperingati setiap 12 November. Di tengah pandemi Covid-19 yang masih belum usai, HKN ke-56 tahun ini mengusung tema "Satukan Tekad Menuju Indonesia Sehat".
Pada perayaan HKN tahun ini, pemerintah juga mengambil sub tema yang masih berhubungan dengan pandemi, yaitu "Jaga Diri, Keluarga dan Masyarakat, Selamatkan Bangsa dari Pandemi Covid-19".
Melaui sub tema itu, pemerintah mengimbau kepada seluruh masyarakat dan tenaga kesehatan, agar selalu disiplin dalam menerapkan protokol kesehatan untuk mencegah penularan Covid-19.
Tak hanya mencegah dengan protokol kesehatan, ada baiknya untuk masyarakat agar membentengi diri dengan rutin olahraga supaya imun semakin kuat.
Baca Juga: 5 Alat Olahraga yang Laris Saat Harbolnas: Sepeda Statis Hingga Dumbel
Dilansir dari Live Science, ada empat jenis latihan olahraga yang dapat meningkatkan kebugaran. Apa saja?
1. Latihan aerobik
Latihan aerobik, seperti lari, berenang, atau menari, adalah aktivitas yang melatih sistem kardiovaskular, yakni meningkatkan detak jantung dan membuat Anda bernapas lebih keras.
Jenis olahraga ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi, bahkan dapat menurunkan risiko kanker.
2. Latihan kekuatan
Baca Juga: Tak Perlu Olahraga Berat, 3 Pose Yoga ini Bisa Bantu Atasi Jerawat!
Latihan kekuatan, seperti angkat beban, push-up, dan crunch, melatih otot Anda dengan menggunakan resistansi (seperti dumbell atau berat badan Anda sendiri.)
Jenis latihan ini meningkatkan massa otot tanpa lemak, yang sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena otot membakar lebih banyak kalori daripada jenis jaringan lainnya.
3. Latihan keseimbangan
Latihan keseimbangan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengontrol dan menstabilkan posisi tubuh. Jenis olahraga ini sangat penting untuk orang dewasa yang lebih tua, karena keseimbangan semakin buruk seiring bertambahnya usia. Latihan keseimbangan contohnya tai chi, pilates, dan yoga.
4. Latihan fleksibilitas
Latihan fleksibilitas meregangkan otot Anda dapat meningkatkan rentang gerak pada persendian. Ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera selama olahraga dan aktivitas lainnya.
Idealnya, Anda harus memasukkan keempat jenis latihan dalam latihan Anda. Tapi itu tidak berarti Anda harus melakukan empat latihan itu secara terpisah. Anda bisa menggabungkan beberapa latihan bersama, seperti latihan kekuatan dan keseimbangan dalam satu hari.
